道教养生丨试试道家呼吸法抵御雾霾重污染

        进入冬季，天气预报中一个熟悉的字眼又回来了，那就是“雾霾重污染”。最近上海多次发布重污染警报，很多天天出门的上班族们倍感焦虑，该如何抵御重污染呢？

雾霾重污染下的上班族

       预防雾霾损伤，最好的方法是健肺，所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道的防御功能，根据传统的道教养生术，可以总结一套易记易懂易掌握的“呼吸操”。

（1）静操

       “长吁短叹”动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

       动作详解：①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；②深吸一口气（约5秒）；③慢慢呼出（7秒至15秒）；④呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少3次。

（2）动操

       “捶胸顿足”动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。

       动作详解：①自然站位，双手下垂虚握空拳；②左手击打右胸，同时右手击打左背。再以右手击打左胸，同时左手击打右背；③如此轮番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行进中配合击打代替下蹲动作）。每次10分钟，每天至少3次。

道教的养生智慧取之不尽

       此外，雾霾天外出时要用鼻呼吸，平和呼吸，小步快走，这样做主要充分发挥鼻腔的第一道防御功能。回到室内后即刻清理：洗手、脸，清洗并擤鼻子，洗鼻子，主动咳嗽。主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。

（文&编辑：谢至开 三道 ）

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