1 睡前洗澡 睡觉之前的 一个热水澡 有助于你放松肌肉 可令你睡得更好
选择锻炼时间 下午锻炼 是帮助睡眠的最佳时间 而有规律的身体锻炼 能提高夜间睡眠的质量 保持室温稍凉 卧室温度稍低 有助于睡眠 大睡要放在晚间 白天打盹 可能会导致夜晚睡眠时间 被“剥夺” 白天的睡眠时间 严格控制在1个小时以内 且不能在下午三点后还睡觉 保持安静 关掉电视和收音机 因为安静 对提高睡眠质量 是非常有益的 舒适的床 一张舒适的床 给你提供一个良好的 睡眠空间 另外 你要确定床是否够宽敞 不要依赖安眠药 在服用安眠药之前 一定要咨询医生 建议 你服用安眠药 不要超过4周 |
|