【短跑十】加速训练——踏蹬

目的：提高脚步速度和踝关节的弹力。

过程：

• 用较小的步子慢跑，用前脚掌着地并蹬地。

• 尽量减少地面接触时间，并最大化前脚掌与地面的接触面积。

• 强调与地面接触的趾屈阶段和小腿的还原。

• 脚与地面接触的动作要静，但快速。

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【短跑三】加速训练——一、二、三、五步上墙训练

【短跑四】加速训练——连续上墙训练

【短跑五】加速训练——听口令上墙训练

【短跑六】加速训练——坐姿摆臂

【短跑七】加速训练——站姿摆臂

【短跑八】加速训练——向前军步走

【短跑九】加速训练——快速高抬腿

训练应该从基础一点一滴抓起，不应过于着急，以至于最后形成动作定型，难以改正。

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