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所谓新手练胸 老手练腿，在多数健身的动作里，深蹲是一个非常好的练腿动作。 但是实际上深蹲并非只是对腿有好处的，很多时候，健身朋友们只会去练胸，练腹肌，多数的人都会忽视了练腿。 其实练好深蹲是有非常多的好处的，接下来小编就列出的练深蹲的几大好处。 好处1：让你变得更灵活 深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性以及变的更加的协调，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环。 好处2：不用担心器械问题 深蹲是不需要用任何器械，若是要负重的时候也只需要哑铃或者杠铃就可以了。 好处3：更好的平衡性 腿部的肌肉发达，身体的平衡性才会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量。 好处4：燃烧更多的脂肪 腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。 好处5：深蹲可以增加男女的战斗力 深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”， 下面就给大家介绍一下，如何做一个标准的深蹲。 深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。 首先正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。 1.双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。 2.背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷； 3.蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低） 4.挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下） 5.利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。 6.负重要维持在重心线上（如图中虚线所示），动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央 7.膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。 在掌握了深蹲的技巧之后，可以手握哑铃或者其他重物，进行负重深蹲，深蹲可以一周练4次，每次训练分为5组，单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。 |
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