健身教练培训揭秘刺激全身60%以上肌肉 的16大动作

平板支撑（plank）

可以有效的锻炼腹横肌

被公认为训练核心肌群最有效的方法之一

动作简单，无需器械，不论场地

一个动作刺激全身60%以上肌肉群

每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日

还在做枯燥的平板支撑？

让16种平板支撑拯救你的核心力量！

初学者掌撑式

单直腿举腿式

起落式

交替直臂抬起式

交替直腿抬腿式

开合跳式

交替触肩式

提臀式

击腿式

爆发式

俯卧对侧提膝式

五角星式

收腹后蹬式

侧平板式

侧滚展臂式

登山跑式

你能坚持到第几招?