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师兄问每次到了20分钟左右，心里就觉得烦闷或腿脚痛痛难忍等等，如何把时间延长？
答：下面是我初打坐时，心里或身体烦躁时候使用的手法，希望各位同修也研发自己的手法哦：
1。烦躁了，伸伸懒腰，转转腰，但是脚盘不要打开，然后继续。
2。念咒，把声音拉很长，速度放很慢，大约20秒一个音这么长，然后冥想声音回荡在身体内
3。做些瑜动的动作（或拉筋），比如把头往前磕顶到脚盘，或更前面处。
4。冥想自己喜欢的自然景物，会动的情景更好。。。
我常常冥想的图片：
一片松林，我是其中一棵，然后慢慢长大
一片葵花田，葵花随风摇摆（大波斯菊也很好）
穿过一片树林，两边树林慢慢退去，然后看来到一片大草原，豁然开朗
5. 转换自己的磁场：比如做忏悔、感恩、喜乐、慈悲等冥想（会起鸡皮疙瘩，或流眼泪那种），自身磁场在瞬间会起变化，您会发现身体疼痛都不见了哦。
6. 跟自己说：“好好再坐三分种吧！”（三分钟不行，一分钟也可以，一分钟不行，30秒吧！）
7. 2013年开始，我常常使用观想人身长大，我觉得会让身体肌肉、筋脉放松，比较不会疼痛，通关时候也可以使用。
8. 使用比较不一样的静心法门。
1. 事先做晃海（具体方法请上网查询）、瑜伽、蹲起、踢毽子等暖身动作，让肢体软化再上坐
2. 坐中跟自己对话，鼓励、恐吓自己等
3. 看书、看电视、听音乐、玩游戏等等，增加“盘坐”时间（因为没有静心，我先把它称作盘坐，不叫它打坐）
4. 下坐活动以后，再上坐（这叫少量多餐吧，呵呵）（缺点是如果养成习惯，会有小火烧开水，永远烧不开的后遗症）
我的想法是“因人而异”。
年轻人肢体很软的，可以多坐点。
年纪大的初学者，肢体比较僵硬的可以以“少量多餐”的方式进行。
建议刚开始以能够坐到上坐心不烦躁为佳。以免半途而废。
如果静心情况很不错，20分钟吧！再来40分钟！再来一个小时。
长时间打坐的必要性讨论
到底打坐质量比较重要还是时间长短比较重要？
书上常常用烧开水这个比喻，火要够大，时间也要够长，两样都重要。
小火慢烧、大火却在每次水要开之前关火，都是烧不开的。如果静心功夫够了，上坐时间会是飞快的。
有时候我们得对能够精进的人，要求多坐一点，不要稍微遇到心烦、身痛就下坐。
对初学者想“超速”的，却得啰嗦他减速，少量多餐，以免产生消化不良，半途而废。
所以会发现跟每个师兄说的话一下这样、一下那样、完全相反的、矛盾的回答。
要“因材施教”。
我常常说修剪树木，不对刚刚长的苗下手，而浇水也不必在雨天。。。
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