「养生篇3」晚上睡不着，就看看这篇文章怎么才能睡得好？

写了快一个月的文章，我突然发现忘了最重要的一点。就是我没有详细的说什么是规律生活，为了大家能够更好更快得把身体变得很好。我把我的生活的方式告诉大家，希望对大家有所帮助，这个最重要的是才能有好的睡眠。

睡眠是生活规律的最重要的两个方面之一，另外一个是吃，但是吃大家一般都能控制，睡眠可就不好控制了，要想有一个好的睡眠，必须要有两个方面：第一必须要精神上要放松，第二必须肉体上要放松。我们一个个说。

首先从精神上要静，很多人由于精神导致睡不好的原因如下。1、干了或者看了、听了特别兴奋的事情，比如游戏，小说、电视和手机特别吸引人，导致精神极度亢奋。2、白天精神萎靡不振导致夜晚睡觉前脑子不累，躺床之后胡思乱想，跟放电影一样，久久无法入睡。3、工作生活压力太大或者事太多，晚上睡觉思考问题导致无法入睡。4、喝茶或者兴奋的药导致精神亢奋。4、过了11点还不睡觉的话就不好睡着了。此时人有时候反而变得精神起来。

其次从肉体上要安。1、身体表面不好。肌肉酸痛或者手脚难受，尤其是冬天手脚冰凉，难受的无法入睡。2、内脏不好。晚上吃的多，胃不舒服；喝过量的酒，肝不舒服。床上过度，肾不舒服。或者本来脏腑就不太好。

再次比如睡的环境不同不适应啊，外边吵啊，睡觉穿的东西不舒服之类。这种属于外因，应该还是比较少吧。

针对以上的所有问题。我先讲一下我自己的情况，我大学爱看小说和打游戏，晚上看到两三点睡觉，早上九十点起，不吃早饭，本来体质就差，过了一年就发现浑身发虚，头皮屑如雪花一样多，洗完还是这样，冬天脚冷的我睡觉只能蜷着身子睡，穿袜子也不行，坐那脚底下必须弄个暖脚宝，要不一会脚就冰凉，再后来我发现我经常会不到饭点突然发饿，饿的难受出虚汗，心跳加速，必须抓紧找吃的。我知道我身体不行了，必须抓紧改变，否则必生大病。

必须先调整睡眠，早睡早起吃早饭，可是我发现我习惯了晚睡，睡早了根本睡不着，于是我晚上做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，然后就累瘫那了，睡是能睡着了，但是也起不来了，而且感觉身体越来越虚弱，后来我才明白，我五脏已经虚弱到一定程度了，再去练肌肉，营养还得去供应肌肉，只会加重五脏的虚弱程度，经过一个月失败的训练，我采取了以下方法：1、9点就关上电脑和手机静音，开始做八段锦，做完就洗澡或者泡脚，然后上床坐那盘腿看养生的书，（因为脚冷，盘腿脚就不冷了，我现在深度怀疑当时盘腿坐加呼吸也让我静心所以容易困），我发现我不看小说的话，其它书看一会就困，困了就抓紧睡觉，早上刚开始定表，6点起来，出去慢跑一会，然后做深呼吸半小时，练八段锦（那是我还不会把呼吸和八段锦连起来），早起喝杯水，一天一个苹果，没有忌口，什么都吃，但是都不贪，花了两个月时间就调整过来睡不着的毛病了。以后就慢慢的身体就恢复了，到现在7年也只喝过几次百蓝根冲剂，没吃过任何药、打过针、输过液。

你看看我的有可取之处的话就用用，另外我给大家的建议是，晚上少吃饭少喝酒，手脚冰凉的话就先穿个袜子，或者蜷起来睡，等把气血练好了就不穿袜子了，事多的话就写到本子上，慢慢的理就行，别都在脑子里，容易想不清楚。练好呼吸+八段锦。提高气血。养好身体，这几天我会把八段锦的每个动作配合呼吸的讲解视频发出来，供大家参考学习。

除了《脑洞篇》以外都是我的个人经历和感悟，绝无虚假！如果你真的想尝试，我建议你最好都看看我写的文章。我一直致力于用最简单、最省事的养生方法来取得最大的效果。

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