|
都说初恋是一件隐秘的小事，但比初恋更隐秘，更让人难以言说的是便秘。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。但是，被便秘这朵“烂桃花”穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。 打败便秘 从认识便秘开始 想要正确对付便秘，应该最先判断的是： 你，是不是真的便秘了？ 单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。而真正的便秘，实际上多伴有排便困难和排便不尽感。  日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。 在 2017 年，罗马 IV 标准中对功能性便秘的诊断有详细的标准，其中的一项标准是：
以上这些情况，至少要包括 2 项或以上，同时，诊断前症状出现至少 6 个月，且近 3 个月内存在症状，才能算是功能性便秘。 所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还不算是功能性便秘。因此，在生活中做出一些调整，就可以很快地改善便秘的情况了。 4 个快招 迅速和便秘说再见  大多数便秘都是功能性的，是肠道对食谱过于精细的「正常」反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘。 因此，若想快速摆脱功能性便秘，以下方式，立竿见影，可当天或当时见效。 1. 大量吃蔬菜 短时间内大量（大约 1 ~ 2 斤）吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，或喝很多不经过滤的蔬菜汁。 再或者，吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜，用不了多久，就可以去厕所报道了。 这个办法可以反复使用。 2. 服用膳食纤维 服用膳食纤维，如大豆膳食纤维（豆渣也可以）、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。 此类产品市面上有不少，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。一般认为，不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维（魔芋制品、菊粉等）略好一些，对缓解便秘更有效。 这个办法也可以经常使用。  说完了可以经常使用的，下面说一些需要小心，不能常用的： 3. 药物 一些刺激性的泻药可以减少肠道对水分的吸收，刺激肠道动力。 但是，长期服用泻药会引起结肠黑变病。因此不推荐经常使用，泻药最好是在医生的建议下服用。 4. 牛奶或者蜂蜜 患有乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适。 同理，因为蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，会有通畅的感觉。 上述两种方法适用于部分人群。并不是所有人有效。  使用以上方法，大部分只是暂时性地和便秘说了再见，如果不持续使用，或者改变生活习惯，迟早是会和便秘再次邂逅的。 想要跟便秘「再也不见」，你需要的是： 4 个慢招 助你永别便秘  要想和便秘永别，也有很多办法。这些办法可能会慢一些（数日见效），但胜在持久稳定，你值得拥有。 1. 建立良好的排便习惯 养成良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。 2. 多吃些粗粮 主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。 粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。  3. 运动 饮水 每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝。 同时，每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。 4. 服用益生菌 服用益生菌产品（产品多种多样）可能对治疗功能性便秘有益，已有研究证实，包括乳酸双歧杆菌在内的菌株，可以缓解便秘症状。 治疗便秘 食疗方 按摩法 1.无花果蜜糖 做法：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。 2、麻油拌菠菜 材料：用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。 做法：将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。 3、猪血煮菠菜 做法：鲜菠菜260g切成段，猪血250g切成块，入锅内加水，文火煮熟，服用时加盐、味精调味，饮汤吃菜。有补气健胃等作用。适用于各种原因所致的便秘。 ① 摩腹 闭上眼睛仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的抚摸，力量要适度，动作要流畅，每次持续3~5分钟即可。按的时候最好穿没有扣子的衣服。 ② 推肋部 仰卧于床上，闭上眼睛，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。 当我们心中有恐惧、悲伤、忧虑等情绪的时候，胸口就会堵得慌，这是因为气血在这里堵住了，所以就会出现便秘。这时，多按摩腹部，或者是推推肋部，就能把这里的浊气推散掉。
|
|
|
