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有人说： 蛙泳动作好难，怎么也学不会，还那么慢。 也不用带水去泳池了，光喝池子的水都饱了。 感觉一点进步也没有…… 怎么办呢，我也不是小仙女， 一个魔法棒就把各位的自仰蛙蝶变的出神入化，登峰造极。 既然魔法棒也没用， 那当然还是日复一日的多加练习。 没有速成~ 在练习中碰到瓶颈，怎么练也练不好，就是感觉自己比别人慢多了。 很可能是你的错误自己都没发现！ 今天，就列出了四种蛙泳常见的错误， 看看你中招了吗？ 蛙泳中常见四种错误 头抬得太高 又到讨论高贵的头颅该如何安放的点上。 学习蛙泳换气的时候，都想破水而出，生怕呼不到气。 这种换气的方式， 会让你臀部下沉，打腿和划臂做的都是无用功。 头抬得太高示例 因为这种力是往上走，而不是往前。 想要把力量用在游进上面，而不是往天上游，就要好好调整你的头部位置。 头抬得太高修复： 朝前面大约45度角看，不要笔直笔直的露出水面的头。 这样的心理也许克服起来很难，但是，你可以尝试游一下自由泳，只要你习惯了自由泳的头部位置，就算头部不那么标准，那也足以克服蛙泳的时候抬头过高的问题了。 而当你把自由泳的头部位置搞定的时候，蛙泳的抬头问题也基本上可以完全解决啦。 臀部下沉 很多小伙伴留言说，抬不起屁股，一直往下掉，整个下半身游着游着就沉了。 臀部下沉时，每一次的划臂和踢腿， 都让推力把你往上顶，而不是把力量用在往前进。 这在上面写出来了。 比如这样： 臀部下沉示例 这也是为什么很多小伙伴，一直在说的一个点： 为什么别人游了都50米了，我才一半？ 所以咯，好好看下自己有没有中这个招。 如果你有这样的情况，那就跟着下面的修复方法来改正。 臀部下沉修复： 要想改正过来， 首先要做的就是把你的眼睛往下看。 第二，感觉一下你得臀部在哪个位置，如果还在往下掉的话，你就要好好反省一下背部是不是弯着的。 背部弯曲着，臀部就会下沉， 收紧核心，保持背部挺起来，抬高脊柱靠近水面。 腿蹬太宽 大多数人游蛙泳的时候，都蹬得很宽。 有一些人，感觉蹬的宽能踢到更多的水， 其实，并不是这样。 这样反而增大阻力，并不能很好的蹬水。 腿蹬太宽示例 腿蹬太宽修复： 练习夹板蛙泳腿。 这个练习就可以防止腿蹬太宽的情况发生，改善你得宽蹬腿。 做这个练习的时候， 一定要做好充分的热身，以防姿势还没到位，就对膝盖造成太大的压力。 划臂太宽 划臂太宽，就和上面的腿蹬的太宽相似。 都是想推着大大的水面，以此增加推力，其实并不会帮助你划更多的水。 在肩膀宽度以外的水其实都不是划的很有效率的，因为离身体太远了。 产生的不是推力，而是你在把水扫在一边。 不仅累，还没有作用。 划臂太宽示例 划臂太宽修复： 在划水的时候，指尖向下紧绷手腕，不要让手扫的比肩宽还要远。 试着调整你的手臂的角度，和你划水的宽度，找到最有效的方法。 以上四种常见的蛙泳错误， 很多小伙伴已经中招了。 只要反复练习改正过来， 提升蛙泳的速度那就不是事。 蛙泳虐我千百遍， 我待它犹如初恋。 |
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