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12月15日 南瓜意面+蒜苔炒虾仁 560千卡 食材：南瓜100g 意面70g 牛奶50ml 橄榄油5g 蒜苔100g 虾130g 盐适量 料酒10g 油5g 01丨蒜苔洗净后切条，虾仁去头，去尾，去虾线，用料酒，盐，腌制15分钟 02丨意面煮熟，南瓜蒸熟  03丨锅中放少许油倒入南瓜，炒至南瓜变稠，加少许盐，倒入牛奶调节浓度。  04丨把煮好的意面倒入锅中搅拌均匀即可。  05丨锅中放少许油，倒入虾仁炒至变色，加蒜苔继续翻炒3-4分钟加盐调味即可。 完成图 12月16日 糙米饭+猪排+洋葱炒鸡蛋 560千卡 食材：大米40g 糙米40g 洋葱100g 鸡蛋1个 猪瘦肉90g 盐适量 胡椒粉适量 黑椒酱适量 生抽5g 01丨糙米用水浸泡1个小时混合大米煮熟备用；洋葱切片，鸡蛋打碎；猪瘦肉用刀背轻轻拍打，用盐，胡椒粉，黑椒酱，生抽腌制15分钟。
02丨锅中放少许油，倒入鸡蛋，成型后倒入洋葱炒出香味，翻炒片刻，加盐调味即可。
03丨锅中放少许油，放腌制好的猪排，煎熟即可。
完成图
12月17日 藜麦饭+西芹豆干+橙子 562千卡
食材：大米40g 藜麦40g 西芹100g 豆干150g 甜椒40g 橙子半个 橄榄油5g 胡椒粉适量 盐适量
01丨藜麦大米用水泡发一小时后蒸熟备用，豆干，西芹，甜椒切条。
02丨锅中放油倒入豆干翻炒，再加入西芹和少量的水继续翻炒
03丨最后倒入彩椒。加盐和生抽调味即可。
完成图
12月18日 糙米饭+牛肉+山药木耳炒肉片 565千卡
食材：大米40g 糙米40g 山药100g 木耳40g 猪瘦肉50g 橄榄油5g 牛肉70g 橄榄油4g 盐适量 胡椒粉适量 料酒5g
01丨糙米用水浸泡1小时后跟大米煮熟即可。山药去皮切片，木耳洗净后切小块。猪肉切片，牛肉用刀背轻轻拍打后撒上胡椒粉、盐和料酒腌制。
02丨锅中放少许油，倒入肉片炒至微微变色，倒入木耳和山药翻炒，再加适量的水焖2-3分钟后加盐调味即可。
03丨锅中放少许油，放入牛肉，煎至两面金黄即可。
完成图
12月19日 藜麦饭+香辣虾 570千卡
食材：大米30g 糙米30g 虾150g 土豆80g 胡萝卜80g 青椒50g 橄榄油10g 辣椒6根 盐适量 料酒10g 胡椒粉适量
01丨大米 糙米蒸熟备用；虾去除虾线，从尾部切开，土豆、胡萝卜、青椒去皮后切成条
02丨锅中放少量的油，放入辣椒，蒜炒出香味老抽，放入虾炒至虾变色，倒入胡萝卜和土豆煮熟后加青椒翻炒2分钟即可。
完成图
12月20日 糙米饭+青椒牛肉+炒杏鲍菇 570千卡
食材：糙米40g 大米40g 杏鲍菇200g 橄榄油5g 牛肉130g 青椒50g 橄榄油5g 盐适量 胡椒粉适量
01丨糙米，大米用水浸泡一小时后蒸熟备用，杏鲍菇切丝，牛肉切条加盐，料酒，胡椒粉腌制。
02丨锅中加少许油高温炒杏鲍菇，炒至微微变干，加盐，胡椒粉调味即可。
03丨锅中加油，倒入牛肉翻炒变色，加入适量盐和胡椒粉，倒入青椒。
完成图
12月21日 鸡胸肉沙拉 565千卡
食材：藜麦50g 芝麻菜30g 紫甘蓝50g 圣女果6个 鸡胸肉110g 土豆200g 橄榄油5g 生抽适量 盐适量 胡椒粉适量
01丨藜麦用水浸泡后，蒸熟备用，土豆洗净后切小块蒸熟，圣女果洗净后切小块，紫甘蓝切丝鸡胸肉用料酒，生抽，盐，胡椒粉腌制。
02丨锅中放油，放入鸡胸肉煎至两面金黄即可
03丨把圣女果，芝麻菜，紫甘蓝，土豆混合后加盐生抽调味即可。
完成图
转眼打卡时间已经过了四分之一啦，小伙伴们要继续加油，不能懈怠噢~ 一起在2018遇到更好的自己~ #跨年三十天打卡#互问互答1、小厨，打卡已经开始了，我还能参加吗？ 当然可以的呢，打卡是为了互相监督，督促自己养成良好的饮食习惯哟~ 2、小厨请问打卡是每天三餐都要打吗？ 没有硬性要求的呢，可以是某一餐也可以是三餐。也可以发一些健身照，加分哟 好多小伙伴的健身餐摆盘搭配拍摄都非常棒呢~ 一起欣赏一下~
图片来自： 修米米米米米
图片来自：AigIne
图片来自：瓦妖
图片来自： （不是没打出来，就是空白啦~）
图片来自：春春
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