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首先，蛙泳的入门练习，从憋气开始练起，一个从未下过水的初学者，必须要适应将你的头部没入水中，这对于一些经常游泳的朋友简直就是小儿科的东西，但是，对于初学者这需要一定的时间去适应。憋气时间不需要太长，但是一定要掌握好自己的憋气时间，不要尝试到达自己的极限。当憋气有一定感觉了就可以进行抓池边呼吸练习，这里练习有几种方式，一种节奏是抬头吸头入水呼，另一种是吸气，憋气，呼气。这两种节奏对于初学者来说都非常容易被掌握，你只要记住在学习和练习过程中你的动作尽可能的柔和流畅的进行，千万不要在刚一开始时就去尝试迅猛的换气动作，这样很容易造成呛水，对于你换气的感觉也没有好处。除此之外，我说一下嘴呼嘴吸，以及鼻呼嘴吸，刚开始时我建议大家采用嘴巴呼气嘴巴吸气，这种方式比较简单，容易掌握，当你的呼吸逐渐熟练后，在水中感觉越来越放松时，再逐渐改为鼻呼嘴吸。这样可以给自己一个缓冲的过程。 其次，是水中换气的节奏，正常蛙泳节奏是1次蹬腿，1次划臂，1次呼吸，而对于初学者你完全可以在训练中改变这种节奏方式来提供足够的呼吸调整时间，相信肯定有很多朋友在游进过程中无法吸到气，或者无法吸到足够的气，其实这只是不熟练的表现，而在最初你练习时要学会强迫自己完成呼吸，很多人在抬头一瞬间仍然是呼气，或者只是张了嘴的假吸气，这就导致了你吸不到气从而无法继续游进。那么我们如何去改变这种换气习惯呢？延长你呼吸的时间，这里主要针对呼气，很多朋友抬头无法吸气是因为没有将气呼出，所以我建议大家在练习呼吸时蹬三次及以上的蛙泳腿，蹬腿过程中逐渐的呼气，直到将气全部呼出，这时再划手抬头进行吸气。而这时由于肺内已经没有气体，所以这时我们就只能进行吸气。这样练习一段时间就可以掌握游进中的呼吸动作了。当我们抬头吸气时一定也要注意动作要舒缓，因为你抬头动作越猛你下落速度也会越猛，沉入水中也就越深，所以千万不要让自己进入这种恶性循环之中。 当你掌握了以上的这些技巧后要不断的练习，然后在练习过程中随着动作熟练度的提高逐渐改为1:1:1的节奏，相信你掌握了这些之后的一个月之内就可以畅游一千米了。 |
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