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练习时不可用拙力，身体不可僵滞，劲力由内传导到腰，由腰传导到臂，然后传导到手指。 柔时蓄，落点刚。刚柔相济，忽隐忽现，时缓时疾。无论动作做得大小，凡是发放缠手时皆应以鼻呼气予以配合，万不可憋气努劲，最好的缠劲是在松活中产生的。 1.双缠法1预备势: 自然站立，身体中正，含胸敛臀，放松沉气。 2前出右脚，不丁不八，屈膝微蹲坐，丹田内气向左上斜向沿逆时针旋转，内气引动右手前伸，由外向内沿逆时针方向划圈。当内气转到小腹正中时，又经过丹田由左后下方沿顺时针方向向左前方旋转，同时内气引动左手前伸，由外向内沿顺时针方向划圈。内气在腹中划一个太极圈，两手在胸前左右划圈的同时腰配合做“S”形曲线。 要领: 内外要成为一体，动作时快时缓，两手划圈时大时小，大圈套小圈，小圈又突然变成大圈，由大到小，由距离身体近到远离身体，反反复复，越做越疾，不停变速。呼吸自然配合，左右步可互换练习。可练习平圈、斜立圈、横立圈、竖立圈.... 有歌日: 两掌前伸向内缠，左一右二内气旋。 呼吸自然不憋气，三四五六紧相连。 似松非松劲不断，缠化缠打圈中变。 轻灵疾变腰活力，缠去缠回忽隐现。 2.行进缠法是在向前行走时边走边缠，边化边进，不停不断。相反，往回退行时也是缠手不断不停; 左右横开步、进退步、蛇行步、转身走囫等，进退时都是不停不断地缠化缠打。缠化也好，缠打也好，脚在走动中手就要完成攻防招式，根本没有定势出手，手和脚之间各司其职，配合默契，完全打破原有的运动规律。但无论手脚多快，都要做到忙而不乱，劲力不停不断，忽隐忽现，由慢至快，快中有快，突然弹抖，用过即无，出劲利索，断劲干净，丝毫无一点滴拙力。 有歌日: 脚走蛇行手划围，从脚至手圈相连。 由大到小加速度，由近到远向前缠。 螺旋缠法无停滞，起脚落步即缠完。 千万不用僵拙力，以内带外听自然 |
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