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肩部是健身者的训练之魂，如果肩部力量提升不上了，健身训练就无法达到真正的深度训练，只有肩部力量提升上来，才能支撑真正的深度力量训练，有很多健身者在肩部力量还没有提升上来，就开始盲目使用大重量力量训练，这样的训练最终的结果就是给肩部造成损伤，肩部是健身训练中最容易受伤的，在训练时器械和重量掌握不好，很容易损伤肩部，多数的健身者肩部受伤，都是因为前期没有注重肩部力量训练，就开始大重量训练，结果导致肩部受伤，最后不得不暂停或放弃训练，修养肩部，肩部被外力损伤以后不仅康复需要的时间长，而且在康复期间，而且有的即使康复以后再也无法进行力量训练， 所以健  身者在训练时一定要注重肩部的保护和肩部的力量提升训练，在肩部力量没有得到提升以前，不贸然使用大重量力量训练，肩部是非常重要的力量的枢纽区域，内外力量都需要经过肩部传输，所以当你在进行上半身训练时都有肩部的参与，比如你在进行大重量卧推训练时，如果基础力量不足，器械不能稳定控制，如果器械脱手那么第一受伤部位一定是肩部。要想避免训练意外损失，健身者第一要做的就是提升肩部力量，当然肩部力量得到提升时，可以直接降低意外受伤的几率，而且肩部也会得到更加完善的力量保护，这就是为什么每一个健身教练都会不断的提醒学员要提升肩部力量的主要原因，加强对肩部的训练，不仅是训练安全的保障，同时也是健身塑形重要的一个环节，肩部饱满有型，才会让整个体型更加完美好看。  下面为大家整理一组肩部力量加强训练计划，可以非常有效的利用超级组训练强化肩部力量，这次的肩部训练计划利用两个动作组成的超级组来完成(90%的动作)，组间基本无休息，动作选择很多，非常多样化，全面的刺激到肩部的每一个部分。无论是练肩，还是练其他的部位，找到属于你自己的次数，以及自己能安全控制的最大重量，能完成8次或6次，你觉得刺激和感觉良好，那就选择这个次数，能不能控制自己心里最明白，所以要更明智的去练，不好的动作形式和大重量(不能控制)，尤其对于练肩，容易受伤而且刺激也并不是太好，所以训练对于重量的选择是非常重要的。  下面7个肩部训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议) 动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1坐姿利用哑铃做阿诺德推举12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2站立利用绳索+V绳做后拉12 - 8次为1组，注意，每一个动作都逐渐的递增使用的重量，从中等重量到大重量 动作一  动作二  动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3坐姿利用哑铃做反飞鸟12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4坐姿利用哑铃做前平举(反手握哑铃)12 - 10次为1组 动作三  动作四  动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5一只手抓住物体利用哑铃从单侧的一边开始做侧平举(身体以一定角度倾斜)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6利用哑铃从单侧的一边开始做提拉12 - 10次为1组，注意，两个动作都是从单侧的一边开始做，两边都要做 动作五  动作六  动作7，利用哑铃做侧平举，这个动作用超级递减组，而且这个动作的动作形式和一般的侧平举不同，开始时双手放在背后(如动态图所示)，完成12 -10次哑铃侧平举后不休息递减一定的重量继续去完成 - 哑铃侧平举12 - 10次为1组  
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