|
八段锦习练中，需要注意的问题，在这里罗列了20条，欢迎补充。 1 八段锦之前的准备活动很重要，能活跃气血、激活精气。练习前需要稍微热身，如站立自然放松，调匀呼吸后，活动活动颈、腰、手腕、脚腕、膝关节环绕运动之后再开始练习。 2 习练八段锦不需要气功中通大小周天等的那一套，仅需要在形体上和呼吸及用意上予以配合练习。 3 运动量方面，如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。 4 八段锦的习练有一个循序渐进的过程，自然呼吸，到逆腹式呼吸有一个过程，每一个阶段至少为3个月或者一年。不应忽略开始时的自然呼吸阶段，这个阶段很重要。 5 练习八段锦时意念活动不是守一，而是意想动作过程，不同的习练阶段，其意念活动也是不一样的。在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确;在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松;在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。 6 八段锦的收功很重要，至少做到收功后30分钟内不吃、不喝、不言、不洗、不大小便。 7 关于用力的问题，要注意八段锦的用力需要不徐不疾，连绵不断，留有余力，切忌生硬。 8 注意练悟结合，边练习边体悟，不断提高。 9 刚开始时需要注意形体动作，先临摹练形，对形要有高的要求。 10 关于八段锦的治病效果，八段锦是一个慢活，你不能指望它来马上消解病痛，有疾病的话最好及时就医，八段锦对慢性疾病有调理作用，通过长时间的练习，对呼吸系统、消化系统、神经系统、五脏六腑等都有很好的调理作用，是一个慢慢的提升体质的过程。 11、环境很重要的，应该尽量到有新鲜空气的地方，因为我们要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。 12、练八段锦时穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，因为要练的话，需要四肢气血流通，宽松衣服会更通畅一点。 13 姿势注意：身体放松，头正，身正，下巴微收，膝不过脚尖（这点非常重要！！）；多用气用意，少用力；动作圆活连惯，上下相随，心念专一； 14 不可吸烟 练完八段锦后不可吸烟，最好练八段锦的时间内都不要吸烟。因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，在此期间吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处，而且吸烟还会影响肺功能，达不到强身健体的功效。 15 不可饮酒 饮酒也是在八段锦练完后所不允许的，酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中，而练完八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候，此时血液中含有大量酒精，会对身体造成伤害，得不偿失。 16 不可立即吃饭 练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。正确的做法是在练完八段锦后的半小时之后再吃饭，此时经过一段时间的调整，呼吸各方面趋于平缓，消化功能也逐渐恢复正常了。 17 不可马上洗澡 练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。 18 不可立即蹲下休息 练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。 19 最好不要间断 八段锦是练气功法，最好不要间断，每天练习。如果某天因事间断了，可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用。 20 需要练养结合 除了练习八段锦之外，在生活中也要注意养的作用，练养结合。三分练，七分养。 不纵欲，早睡早起，不酗酒、保持心态平和等，两者结合才能达到好的效果。 21 八段锦不适合什么人 1）、不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功。所谓不明病因的急性脊柱损伤，就是不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，此时不能轻易练功，以免因练功加重脊柱损伤。 2）、另外，脊髓症状患者也不要随意练习，要谨听医嘱，由医生来决定锻炼的时间和方法。 3）、患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功。因为容易损伤骨骼，加重病情。 4）、严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者不宜练功。 |
|
|
