|
周一，苦逼再次来临？久坐后，含胸、驼背、耸肩、跷二郎腿...给你带来的直接感受，就是肩颈不适、胸闷、呼吸困难、骨盆高低不平、消化不良、反应力变慢等。come on！站立起来吧！给你的脊柱来一场革命唤醒，通过悦性伸展，让脊柱回到健康年轻态，脊髓神经发挥其正确功能，及时传递有效信号，让你不仅全身舒展，还获得一个充满创造力的头脑。 关爱背部·三角伸展式 【功效】 1、减轻消化不良、胃酸、胀气、胃炎； 2、理疗下背部（腰骶骨）区域疼痛； 3、强健骨盆，调整腿型，改善x或o型腿； 4、伸展背部和胸腔、调整肩颈，帮助深入的呼吸。 【做法】 1、图1，双腿分开一条腿距离，右脚旋转正对椅子，右脚后跟和左脚足弓在一条线上； 2、图2,，抬起双臂向右侧移动躯干，保持躯干左右两侧同时拉伸，右手放于椅子上； 3、图3，垂头，观察右膝盖正对右脚第二脚趾（调整时大腿有种由内向外旋转感）； 4、略微屈膝，不超伸，保持右大腿前侧肌肉群,收紧上提； 5、图4，左脚脚趾正对前方，左膝盖正对左脚第二脚趾； 6、保持两个大腿肌群的力量，将整个骨盆稳定的支撑并尽可能展开骨盆正对前方； 7、抬起左臂平行地板，眼看左手中指并打开胸腔； 8、图5，微卷尾骨，感到下背部舒展，抬起左臂垂直地板，眼看左手大拇指方向； 9、吸气，从胸椎开始，向颈椎、头顶方向伸展，腋窝向手指尖方向伸展； 10、呼气,沿着腰椎,骶骨至坐骨向脚跟的方向沉入； 11、保持6~8个胸式呼吸,吸气,上身回正,换侧练习。 （错误做法演示） 【要点】 1、右膝盖正对右侧第二根脚趾； 2、躯干两侧尽量平行伸展，让呼吸流畅、深入； 3、掌心、掌根不过分用力，启动双腿和大臂的力量； 4、保持颈椎和胸椎、腰椎、尾骶骨在一条直线上，头颈不垂落。 【感觉】 想象自己像一个金色的三角形，从骨盆这个小三角形向身体四周伸展，闪发着活力与光芒；每一次吸气，气体带如躯干中心，每一次呼气，气体发射到四肢末端排出，感觉身体每一处都被充满氧分的血液滋养着。 |
|
|
