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这个问题是我之前在知乎上曾经回答过的，当时因为写得比较简短，但还是直击很多人的内心深处，于是获得了很多的赞同。  但最近又有读者在后台咨询如何更好地掌控自己的注意力，我于是对之前的回答进行了复盘，发现有不少可以改进的地方，所以就有了今天的这篇文章。 很多时候就是这样，你只有不断对过往的知识进行回溯和复盘，才能发现之前存在的不足，从而做出改善，避免自视清高，阻碍到自己的进步。 在我看来，想要保持在1~2 小时内专注地做一件事情，与以下的三个因素息息相关： 承载知识的难易程度； 周围环境的干扰程度； 自身身体的状态。 这三者如果有一方缺席的话，那你即使是投入了大量的时间和精力去做这件事情，到头来也会发现只是在徒劳而已，因为只有投入而没有产出的读书和学习活动，骗骗别人还是可以，但终究过不了自己这一关。 因为你自己知道自己有几斤几两。 01 承载知识的难易程度 你永远都不知道你自己有多优秀！ 优秀的人，敢于去做最困难的事情！ 你要逼自己一把，这样你才能知道自己的潜能...... 相信很多人都曾经被这些鸡汤励志对白给洗过脑，这些话乍听起来确实可以让自己感动精神振奋。 毕竟一个人如果长年累月地沉迷于电脑游戏，想要急切地脱离这个令自己都感到厌恶的自己，需要有人在他的耳边下几句充满激情的话语，好让自己光喊几句，都能感受到浓浓的进步。 但实际上，电子游戏之所以让你如此沉迷，是因为你投入在其中的每一分，每一秒，都能得到即时的反馈。 一件事情，如果给你的反馈周期越短，你越容易沉迷于其中。 而且游戏的设计者在设计游戏的时候，对人性的把握，可以说是十分之精准，他们知道你在学习或者工作中，始终没有得到任何的正面反馈。 考试成绩不理想，工作绩效更是烂地一塌糊涂，你在短时间内，不可能在学习或者工作中，得到一丝丝的奖赏。于是他们就大大方方地通过各种华丽的道具、巧妙的关卡设定、头衔的及时晋升，不断地挑战你的多巴胺分泌水平。 这也是为什么你可以玩游戏连玩几个小时，即使不吃不喝，都不感觉到疲惫的原因，因为在游戏中，杀死对手和完成任务挑战，让你拥有了足够的掌控感，你第一次发现，自己在游戏的王国里，竟然也可以称王称霸，令他人心悦诚服。 所以，想要保持在1~2 小时内专注地做一件事情，你首先得保证这件事情是可控的，不能远远超出你自己已有的水平，硬逼自己去挑战一些不可能的事情，只会是自欺欺人而已。 一个刚刚学会走路的小朋友，你把一辆自行车哐当地甩在他的面前，然后跟他说，在接下来的1~2个小时内，你要给我好好学习踩单车，不能有半点分神； 一个刚刚上初中的童鞋，你把一本高数啪啪啪地甩给他，然后跟他说，你要在接下来的1~2个小时内，好好地弄清各个概念，不能有半点走神。 你觉得他们有可能做到吗？ 完全不可能，这几乎可以说是痴人说梦。 要让事情保持在可控的范围之内，你需要让承载知识的难易程度和自己的输入水平，保持在同一频率之上。 也就是说，这件事情不能太难，太难的话，你就会获不到足够的正面反馈，从而会让你产生逃避的心理；但这件事情也不能太过于容易，一旦过于容易，你就觉得做这件事情过于无聊，一点趣味性都没有。 通过将大的任务，给分割成一个个小的任务，可以让你在完成这些小任务的时候，能够获得不等量的反馈，从而可以让你不断地做下去。 让你在接下来的1~2个小时内，把一篇论文给完成，因为你知道这几乎是不可能的事情，所以你拒绝去开始，更不会沉浸其中。 但如果让你在接下来的1~2个小时内，把论文的提纲和框架给完成，可能你会立刻去做，沉浸其中的概率，就能大大地增加。 02 周围环境的干扰程度 想要在1~2个小时内专注地做一件事情，需要动用到大量的注意力，但我们所处的社会环境中，其实可以理解为各方都在抢占我们的注意力资源，手机里面下载的电影和综艺节目；电脑不断弹出来的各种消息弹窗；教室外面操场传来的打球声音等等等等。 在所有这些存在的外界干扰物之中，对我们影响最大的，莫过于手机还有电脑。 现在每个人手中都会一部智能手机，家里面有一台电脑，它们存在的正面积极的意义，是可以让你及时获得大量有用的信息，缺点负面的影响是，让你时时在线，在不断地切换中消耗你的注意力资源。 面对手机还有电脑的干扰，在想要进入学习状态的时候，一定要切断自己和这些干扰源的联结。 对付手机的方法： 要么将手机放在离自己很远的地方，隔离自己与手机的空间联结；要么将手机给锁起来，提高获得刷手机快感的成本。 对付电脑的方法： 其实对付电脑最好的方法就是不带电脑出门，让它一个人静静地呆在宿舍或者自己的家里，但很多时候，阻碍我们学习的不是电脑，因为电脑只是个生产工具而已。 我们之所以静不下心来读书，是因为在学习的时候，经常被各种娱乐新闻或者综艺节目给打乱了自己的学习节奏，例如你此时此刻应该在知网上查找论文资料，但想想知乎那边还有很多新的提醒没有看，于是就打开了知乎，刷刷刷，不知不觉一个下午就过去了。 当然，靠阻断与干扰的联结以让自己专心学习的方法，其实是最原始且相对来说最笨的。 但没有办法，在一个信息时代里，你完全不可能脱离手机和电脑而活，唯有借助各种工具来提高自己对它们的抵抗力。 03 自身身体的状态 你一定有遭遇过以下的几种情况： 当自己昨晚睡不好的时候，第二天别说是想要做到1~2个小时精神专注地做一件事情，就连一些平时看起来非常简单的事情，你都集中不了注意力，因为自己实在是太困了； 当自己不小心感冒发烧的时候，别说是想要做到1~2个小时精神专注地做一件事情，就算叫你现在起来去吃鸡，你估计会大骂我一句，你神经啊，我现在都病成什么样了，你还叫我去吃鸡！！！ 所以，想要做到精神专注地去完成一件事情，你首先得保证自己有一个健康的身体。 因为只有你的身体健健康康，各个器官都完美地运作时，你才有机会去把自己的思维给完美地进行开发，否则光是和病魔进行抗争，都已经把你的注意力资源给全部占用掉了，你又拿什么去做到精神专注呢？ 但实际上，很多人在完成学习或者工作任务的过程中，却宁愿牺牲掉自己的睡眠时间，也要加班加点地把任务给完成。可他们越是晚睡，第二天的精神状态就越差，精神状态越差，单位时间产出的东西就越少，又得不断地投入更多的时间，于是乎自己的睡眠时间就越来越少。 直至自己的身体出现各种状况，他才意识到想要把学习或者工作任务给完成，增加时间的投入是次要的，最为关键的是提高专注时间内的效率。 那怎么样才能让自己的身体保持在最佳的状态呢？ 第一件要做的事情，就是破除适当的运动和健康的睡眠时间是一种浪费时间的偏见，它们是自己对自己效率的一种投资行为，你投入其中的时间和精力，能够让你的效率得到大幅度的提高； 第二件要做的事情，就是在自己的能力范围内，买最好的床上用品，包括但不限于枕头、床单、床垫等等； 第三件要做的事情，就是每一个星期一定要进行三次有氧运动，每次维持30分钟左右。 这三件事情，如果你能坚持下去，那你在白天工作或者学习中，就有100%的精力用来投入，不会因为身体出现各种岔子，导致分散你宝贵的注意力资源。 04 写在最后 现在我们知道了想要在1~2个小时内做到精神专注，需要在以下的三个方面进行努力： 需要让承载知识的难易程度和自己的输入水平，保持在同一频率之上。通过把大任务给拆解成小的任务，可以实现这一个要求； 需要保证周围的环境对你的干扰程度是最低的。通过对电脑和手机进行妥善的管理，让它们回归到工具层面上去，才能让自己不会沉迷其中，避免耽误自己的工作和学习； 需要重视自己的身体状况变化，因为它是支撑你精神专注的一大物质基础。通过破除偏见，养成规律的睡眠和运动作息时间，从而减少身体给你添乱的次数和频率。 |
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