10个瑜伽动作正误对比（收藏）

不管是初级还是高级瑜伽体式，都要掌握正位。初级体式正位可以培养培养身体的觉知。高级体式正位可以让体式做起来简单很多。

今天收集了10个体式正误对比，希望对同学们的练习有所帮助。

1.头倒立

• 互抱手肘，十指交扣，肩膀上提

• 臀部来到肩膀正上方

• 弯曲一条腿，膝盖靠近胸腔

• 双腿弯曲靠近胸腔

2.头倒立

• 头倒立最重要的是保持肩膀上提

• 肩胛骨展开，手肘下压，大臂用力

3.手倒立

• 手倒立要让双手伸直，肩膀展开

4.轮式

• 做轮式可以用砖块辅助练习，夹在双腿中间，或者放在双手下方

• 要让肩膀来到双手正上方

5.四柱支撑

• 初学者做四柱支撑，容易手肘打开

• 保持手肘内夹，需要的话弯曲膝盖着地

6.站立前屈

• 站立前屈要让臀部在脚跟正上方

• 可以靠墙练习，让臀部对齐脚跟

7.三角式

• 做三角式要保持胸腔髋部打开，需要的话双脚距离可以打开多一点

• 不要弓背，不要压到右膝盖，启动大腿前侧

8.战士二式

• 战士二式屈膝90°，对齐脚踝

• 身体摆正，不要向前

9.树式

• 做树式要保持膝盖打开，髋部摆正

• 肩膀外旋，身体上提

10.站立腿上提C

• 站立腿上提C不要把腿太太高

• 要把髋部摆正，脚尽量抬高

下次做这些体式，注意体式的正位，希望对你的练习有所帮助。