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多踮脚,人不老!

2017-12-20  飞天保龄
多踮脚,人不老!

      《吕氏春秋·尽数》:“流水不腐,户枢不蠹,动也。”意常指“常流的水不发臭,常转的门轴不遭虫蛀”,这样意思引申到现代来就可以理解为“生命不息,运动不止”了吧。

       首都体育学院运动力学博士王宇认为,踮脚就是个不错的有氧运动,既有益于心血管健康,同时还能锻炼小腿肌肉和脚踝,预防静脉曲张,增强踝关节的稳定性。对一些膝关节不灵活的老人来说,是个很好的锻炼方法。

       传承千年:多踮脚,人不老!

       早在西汉初期,就有关于“敦踵”的记载。“敦”亦作“顿”,即顿足跟,也就是我们说的踮脚,有利于排泄胸中的积闷之气。

       具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦,最后一势动作名为“背后七颠百病消”,也正是通过踮脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。
       治疗腰痛
        由于风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,“不通则痛”。踮脚跟,可以刺激膀胱经,开通经气,治疗腰痛、颈椎病、后头痛等,因为颈椎、后头等部位也是太阳膀胱经的循行部位。
    踮脚走,能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经,轻度腰痛1个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。
 
       补助肾气
        肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,踮脚跟,可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。
 
       脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚跟,实际上是刺激肾经穴位。因为足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。
       缓解压力
        经常踮脚跟,可有效改善脑部气血循环,一边踮脚后跟,一边进行深呼吸,可让大脑马上充满活力,而且能缓解紧张的精神压力。
 
      防治中风
       中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状,刺激脚根,不但可以刺激脑部气血运行,更重要的是可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底,这是一种潜阳的方法。
       此外,如果有中风先兆,出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显,这时要及时地预防中风,踮脚跟是一个极其有效的治疗手段。
       跺脚跟可以潜阳,引火下行,对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效,比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等,如果是由于虚火上浮而引起的,都会有明显的效果。
       不伤膝盖的有氧运动
       踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。
 
       最重要的是,它可以避免损伤膝盖。这对于很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
       踮脚跟
       身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后,会感觉全身舒畅,回味无穷。也可找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。除了站着踮以外,还能坐着踮、躺着踮、踮脚走路等不同方式。
       当然,踮起脚尖走路的难度不低,想想跳芭蕾舞就知道了,而且刚开始进行的时候会感到非常累,全身也很紧张,但是要想取得健身效果,一定要坚持。每天踮起脚走上一小会,最好是晚饭后走50步以上,走走停停,累了就休息,达到刺激穴位的目的就行。
       踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。另外踮脚走路效果虽好,但也要提醒大家:踮脚尖走路对全身的协调性和骨骼硬性条件要求比较高,高血压、骨质疏松的中老年朋友,建议不要轻易尝试,以免发生意外伤害。
 

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