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在推手习练过程中，一般先从单个技术动作练起，如定步单手或双手的平圆、立圆推手；里侧或外侧的顺、逆圆推腿等练法；然后进入几个动作组合的定步或活步推手等训练，当循序渐进地掌握最基本技术有一定基础后，随着水平的提高,就可以进行几十个、上百个拳势招法组合的活步推手套路练习。
推手套路练习属于程式化推手中的高级阶段，通过训练不仅提高体能、帮助自己记忆大量的交手技法、双方相互帮助提高实战技能，其不可替代的功能是能够认识交手技能招势之间转化、衔接的规律，逐步提高一势连三势、随机应变的能力，为下一阶段的活步散推手奠定坚实的基础。
这个对练套路是武林前辈经过实践检验而传承下来的心血结晶，我们在习练武术推手过程中深切地体验到，其能帮助提高技击能力、增长功夫、演练中愉悦健康身心的效能。
互行抱拳礼
甲乙两人面向并步站立，身体保持自然、放松、中正。两人距离约2米，互行抱拳礼。未习武先明礼、先明德，交手训练时先行抱拳礼既是尊重对方又是庄重承诺严守武德，潜移默化修养心性、完善人格，以礼始、以礼终，武术交手训练不可或缺，以互不伤害对方的练功方式提高交手技法，拳技乃诡道，武德是圣道，以圣道统制诡道是中华武术的传统。
1、预备势
礼毕，甲乙两人双臂自然下垂，相互注视对方肩部，进入推手套路练习预备阶段。图中深色衣服者为甲方，浅色衣服者为乙方。甲乙双方各右转身90°，背向而立。
2、起势
甲乙双方同时抬手起势，屈膝下蹲，重心移在右腿上，左脚掌虚点地，左手下，右手上，掌心相对环抱，左脚向身体左前方（即对手方向）上步，同时左手臂随腰左转、随上步前伸，右掌心向下，自然垂放胯旁，双方成左弓步相对，目视对方。
3、甲转身上步右反臂拳击乙头
甲身体后坐重心落于右腿，左脚微提、脚尖外摆踏实，重心再落于左腿，左转腰上右脚跟步，双手经过右手下、左手上、掌心相对环抱动作，右手变拳，右转腰右臂从下方向右上方摆动，随上步用拳背（也可反掌）击乙头部，由虚步经过马步落成右弓步，左手按于腰间。
4、乙换步右小臂击甲后肘部
乙同时身体后坐重心落于右腿，左脚提起脚尖外摆落于右脚前，重心放在左腿，左转腰右脚掌虚点地，以右手下、左手上、双手掌心相对环抱的动作防守，在甲上步右反臂拳击头将到未到之机，上右步出右手从下方斜向上，用小臂截击对方后肘关节，（也可以用上穿、滚、架之柔劲，旋臂将对方发出。）由半马步渐成右弓步，左手按于胯旁。
5、甲左掳上步右中平拳击胸口
甲为了防止对方击伤自己肘关节，在乙小臂挨住自己肘（或衣服）时，随对方速度重心后移、左转腰引化，使乙落空；同时左脚跟上半步，左手从右臂下穿出，顺势掳住乙小臂或手腕；右转腰，抽回右臂，右脚上步成右弓步，同时右手变拳前冲，击乙胸或腹部。
6、乙右手拨换身绕步左托肘靠
乙左脚向左后方撤步，随对方冲拳速度重心后移，右脚成虚步，化解来拳；右手从对方虎口处旋转脱出，反手由上拨甲右臂肘关节，向右转腰右脚提起、落在对方前脚外侧，上左脚到对方后脚后侧，左手虎口卡住对方右大臂下部，右脚瞪地，左手向上再向前方呈弧形上托左靠。
7、甲脱袖左掳腕右拳掼头
甲为了避免被对方拔根掀起摔倒，不顶不抗随劲而走，根据对方来力和步子大小，左脚活步后撤，右脚随成虚步；左手从甲臂与自己胸前、右腋下穿出，抓住乙左手腕向后掳；右脚提起落在乙身后，同时右手抽出，右掼拳击打对方后脑。
8、乙撤步右捋
乙随对方冲拳速度重心后移，转腰左手翻腕，掳住甲左手腕回带，左肘、臂要起到防护自己头部的作用，乙左脚向后方回撤、左手回带，右手顺势扶按甲左臂肘关节，右脚瞪地，随左转腰身体下沉，右手下压，左手掳甲手腕至左腰间，右手按甲肘关节部到腹前，步型落成左弓步下捋。
9、甲垫步上步左挤
甲为了防止被乙捋倒，全身放松不与其对拉，随着对方力量和方向在运动中调整重心；对方用力捋时，根据捋的劲力长短距离，两脚随机上步（或垫步），右脚落步的位置在对方面前较为有利，上左步到乙的裆部中路、脚的后方夺其位，左小臂平行于胸前，右手掌心按于左手腕处，随左转腰右脚瞪地，左腿弓步前挤。
10、乙退步按推
乙随对方挤势往己怀内引，左脚向后撤步重心后移，右脚活步后跟，左手虎口卡在甲左手腕关节处，右手虎口卡在甲肘关节上；当对方挤到头时，双手松沉下按使来力落空，当甲方感到重心前倾开始回撤时，顺对方回力由下向上呈弧形推出，步型成弓步。
11、甲左横移插手绕右步上左步按推
甲顺化乙方推按，右脚活步后退，左脚向左前方上步闪身，同时左臂粘黏连随乙方双手后引，自已的右手从乙左臂上方向右臂下穿，右脚向左绕上步，同时右手从乙右臂下穿过，翻腕掳住乙右手腕，左手掌心对准乙右肘尖部，左脚上步，右脚瞪地，双手推按，成弓步。
12、乙顺分手双拳掼头
乙随甲的推力，后脚撤引，前脚活步后退，左手从甲方右手腕下方向上穿出回带，右手在肘尖引领同时，从甲方左手臂内侧向上穿出回带，两掌心斜向上，将甲方推力引尽时，双手小臂外旋，将甲方双臂向两侧分开，略宽于肩，右脚上成弓步，双手变拳内旋里合，击打甲太阳穴。
13、甲退步双按分腕上右步中拳击胸
甲后脚先退，前脚活步随撤，后退的同时，己双手腕搭在乙双臂外侧上向后滑动，头部撤出乙拳的打击距离，乙的攻击将到极点时，双手松沉下按外分腕，转腰上右脚，落在乙的中路，右手变拳，随转腰弓步右冲拳，击打对方胸腹部。
14、乙转腰闪化上右步直列
乙随着对方的上步，左脚向左后方略退，右脚撤成虚步，右转腰，闪开来拳。随着甲的冲拳，乙左手扶在甲臂肘关节外侧，右手扶在甲臂里侧下滑到腕部，右脚踮起从甲右脚外侧上步，右手臂从甲肩上脖根处前伸直列，用力方向在前下方，全身放松、下沉成右弓步。
15、甲撤步右架左挑换步右推掌
甲随乙的上步重心后移，同时右臂在乙臂下略架后滑，右脚后撤，换左小臂从乙腋下穿进上抬，右转腰，右脚踏实，右手收于腰间，右脚瞪地，左脚上步，随左转腰左臂向上向外呈弧形滚架乙方右臂，右掌前推，掌根击打乙胸腹部。
16、乙左臂滚压上架右手砍肋
乙随对方推掌后脚活步后退卸化，右脚回撤，含胸右转腰，同时左小臂搭在甲右小臂上，随转腰沾起甲右小臂，向上方架住甲左臂，左手掳住甲左腕部，左臂继续向上弧形滚架，破坏甲的平衡、稳定，暴露出软肋，右手回抽，左脚上半步，右脚瞪地，右手变掌随转腰砍甲左肋，步型成左弓步。
17、甲后坐身右抓腕左下掳左弹腿
甲随乙的上步砍肋后脚活步后退，重心落于后脚，右手从左臂下掳乙左手腕回带，左手从乙虎口处旋拧脱出，随左转腰下掳乙右手腕，起左脚弹踢甲裆或腹部。
18、乙左右手翻腕下采甲双腕
乙双手从外侧翻腕，分别掳住甲左右手腕，当对方左脚抬起尚未踢到时，前脚点地，后脚略抬起向身后落地，身体下沉，同时双手握腕下采，使对方脚中途落地。
19、甲二次左弹腿
甲被采脚落地时随势下沉卸去采劲，再次起左脚弹踢甲裆或腹部。
20、乙右手下插拨接上步左挤
乙右手抓着甲左腕往甲腿中路下插，向右前方外拨开对方左腿关节，保护被踢部位，右脚向右前方上步，左手引领甲右臂贴于胸前，左脚随转腰上步插入甲腿中间，右手掌按于左手腕，右脚瞪地，左弓步前挤。
21、甲撤步转身右撅臂
甲随挤劲左脚后撤，左手落在乙左手腕处，左转身90度，使挤劲落空，同时左手掳乙左手腕，右前臂压在乙方左臂肘关节处，再向左转腰，身体下沉，右脚蹬地，成左弓步右撅臂。
22、乙垫步转身脱袖右外摆腿击肋
乙被撅臂时全身放松、舍己从人不抗劲，随对方速度、力量的大小，上右步（或踮步），使左臂化解甲撅臂的攻击，回转身，右手从左臂下穿出，掳住甲右手腕，再以左脚上步（以右脚能攻击到甲有效部位为宜）踏实为支撑轴，右脚飞起外摆踢向甲的右肋部。
23、甲脱手上架反掳转身右抄腿
甲在乙起脚外摆踢时，随他臂上的拽劲，左脚上步，落在乙支撑脚附近偏后的地方踏实，右脚活步跟上，随乙方的摆力而缓冲，通过距离调整而化解，在动步的同时，左手从右臂下抓掳住乙右腕外推，当乙方右脚踢起后，右手由胸前下抄脚后跟部。
24、乙抽腿脱袖掳腕左外摆腿击肋
乙右脚随甲抄腿之势由上摘腿落下，向甲身侧后上步踏实，同时左手从右臂下穿出，掳住对方左手腕，左腿起脚外摆击肋。
25、甲脱手上架反掳转身左抄腿右蹬脚
甲顺乙左腿外摆方向转身，上右步缓冲化解，同时右手从左臂下掳抓乙左手腕，右脚落在乙方支撑脚偏后位置，左手由胸前下抄脚后跟部，乙方摘腿后重心移到左脚，起右腿蹬踏乙胸腹部。
26、乙抽腿掳手撤步下采
乙左脚随甲抄腿之势由上摘腿落下，右手从左臂下穿出，掳住甲方右手腕，左手扶在自己右手腕上，当对方起脚时，左转腰左脚撤步，在甲脚蹬到之前，两臂随身体松沉下采，步型成半马步。
27、甲上步跟进化解
甲随乙下采的劲力上步跟进化解。
28、乙左推臂上右马步肩撞靠
乙右手抓握甲右手略往左分，诱使对方胸部暴露出空当，后脚蹬地、前脚上步，用肩撞击对方胸部。
29、甲撤步右绕上步右掳腕左分臂背靠
甲随乙方肩撞之势前脚蹬地，后脚退步化解,右手翻腕掳住乙右手腕，左脚踏实右转腰，右脚提起，落在乙右脚外侧，左脚向乙方身后上步（争取能控制乙方左脚），左臂从乙臂下穿出，并用肩背贴住乙腋肋部，左臂随转腰贴紧乙胸部外分臂背靠，步型成左弓步。
30、乙右手回带左勾手背掸
乙左手外推甲方左手腕部，向右转身90°时右脚点地回撤，右手抽回推按甲左臂肘部，继续向右转身90°，右脚踏实，换出的左手变勾手，用勾背向前撩掸甲裆、腹、胸部，右手回置于腰间，呈半马步。
31、甲拗步右臂格压上步左掳腕右分臂背靠
甲左脚尖外摆下蹲，右脚随着上半步，右臂手腕搭在乙左臂上，向左转腰，右臂随转腰向左侧格压滚搓乙左臂产生位移，左手掳乙左腕，右手从乙左臂下穿出，右肩背贴在乙左腋肋部，右臂随右转腰贴紧乙胸部分臂背靠，步型成右弓步。
32、乙右掳左拳掼头
乙右手外推甲方右手腕并掳住，后脚活步略退，左转身90°，同时左脚点地撤出、左手回抽，左脚上步落在甲前腿外侧，左手外摆变拳，掼击对方头部，重心前移成左弓步。
33、甲左掳右反背拳打面
甲身体随乙掼击的速度后移重心，右手回带，左手从右臂下穿出掳住乙右腕，右手脱出变拳，顺势以肘关节为轴呈弧线反背拳击打乙面部，重心前移成右弓步。
34、乙左压上左步右扇脸
乙在甲击到之前身体左闪进，躲开来拳，左拳顺势变掌，顺甲臂反背拳的方向，搬滑破解后继续向下向左压拨，右脚蹬地，右手变掌随转腰斜向上扇甲左脸部，重心前移成左弓步。
35、甲撤右步左托肘化解
甲随乙扇击速度重心后移，右脚根略抬起撤步，左手托在乙肘部，顺扇击方向呈弧线拨动，略改变乙臂的运动轨迹，化解进攻。
36、乙上右步左扇脸
乙右臂被甲拨到左侧过程中，也利用接触点弧线引化，同时右脚上步封对方左脚，挥左臂随转腰斜向上扇甲右脸部。
37、甲撤左步右托肘化解
甲随乙扇击速度重心后移，左脚根略抬起撤步，右手托在乙肘部，顺扇击方向呈弧线拨动，略改变乙臂的运动轨迹，化解进攻。
38、乙上左步右扇脸
乙左臂被甲拨到右侧过程中，再利用接触点弧线引化，右脚蹬地，左脚上步封对方右脚，右手变掌随转腰斜向上扇甲左脸部，重心前移成左弓步。
39、甲托肘化解上步右扑面掌
甲随乙扇击速度重心后移，右脚根略抬起撤步，左手托在乙肘部，顺扇击方向呈弧线拨按在乙身上，左脚上步，右脚跟进，贴近对方，同时右手变掌扑向对方脸部，或用掌指戳向乙眼眶。
40、乙撤步十字手架掌
乙在甲掌指戳来之际前脚活步后退，双手以交叉十字手架起甲方右手腕部，略高于头。
41、甲右蹬脚
甲右手被架时乙的中部空虚，趁此机会抬右脚前蹬，攻击乙心口部。
42、乙撤步掳腕双手下采
乙在甲方抬脚时，右手翻腕掳甲右手腕，左手翻掌按在右手腕上助力，左脚回撤，身体下沉，两臂放松向下抖采，步型成半马步。
43、甲上步跟进换步右架左推掌
甲随乙的采劲落步跟进，活步调整自己和乙方的距离，并落在乙右腿内侧，随即右脚活步、右手带起乙右臂，翻手掳住乙方右手腕架在额前，左脚上步到乙身后合适位置，前四后六，左手立掌贴在乙右肋部，右脚蹬地、双手同时向前推出，重心前移成左弓步。
44、乙转腰右抓腕左推肘卸肩
乙适机右脚略点地重心后坐，运用身体右转腰卸化推力，在身体右转的同时，右肘贴肋向后挂开甲左立掌，右手翻腕掳甲右腕回带，左手扶按于甲的右肘部，双手协调配合合力拿住甲右臂，左脚蹬地发力，两脚前上半步向上摘卸其肩关节。
45、甲转肩化解格拨右臂
甲不顶不抗、放松右臂肘关节和肩关节，随对方的力转肩和右转身消化其力，右手翻腕掳乙腕回带，左小臂直立向右侧格拨滚撅乙右臂。
46、乙脱袖掳腕右冲拳击肋
乙随甲力身体左转，左手从右臂下穿出，掳甲左小臂向左上牵拉，使甲左肋出现空裆，右手回抽握拳击打甲左肋。
47、甲转腰左肘手拨右中拳击腹
甲重心后移，左脚活步回收，同时左小臂垂肘于腰间，随着身体右转，小臂向下向右呈立圆弧形回带，拨开乙方右拳，右臂随转腰蓄力，右脚蹬地，右冲拳击打乙方腹部，重心前移成左弓步。
48、乙右掳左掐脖
乙根据甲冲拳击打速度，右脚点地略撤、身体重心后移，顺势右转腰闪躲开来拳，右手顺甲左臂下滑落在甲右臂上抓掳右腕，也可略向外改变来拳方向，同时重心前移，左手前伸戳击，或张开虎口掐甲喉部。
49、甲双分手抱肘上步发放
甲前脚点地重心后移，消化乙方前掐之势，右手回带，双手从乙方双臂内向外旋拧，把乙方手掌引至腹部，用小腹抵紧，双手握抱固定对方双臂，左脚上步落在乙两腿中路，右脚蹬地发力，左脚前上夺位，通过腹部传递力量给乙、双手控制乙双臂，把握抛掷的角度，整体合力将对方抛出。
50、乙顺势后跳退步
乙随着甲的发力，顺势通过后跳调整自身动态平衡，两人断开。以甲为上手、乙为下手的第一路练习完成。
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