练瑜伽，手掌该怎么用力？

练习瑜伽体式，有很多时候，手掌是在地面撑地的。但是平时我们很少手掌撑地，身体不习惯这个改变，手臂的很多肌肉没有适应，所以看到很多初学者，在手掌撑地时，用力不对，长期这样练习，会导致手腕疼痛。

手掌错误用力

那么，手掌该怎么用力呢？

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手掌用力图

• 首先，手掌要摆正，手腕折痕和垫子前端平行，或者说第三个手指朝前

• 手指要展开，展开和地面的基础面积就大，容易稳定

• 大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下压

• 虎口（就是大拇指和食指连接的地方）不要抬起来

• 中指、无名指、小尾指、中指根部、无名指根部要压实垫子

• 手心要上提，想象它时向上凹陷的

• 手腕根部不能塌陷，有力展开

当遇到一些做不到的手臂支撑体式，要学会做变体，比如四柱支撑：

• 很多同学没有力量做四柱支撑，就要弯曲膝盖着地来做

• 先把手臂伸直

• 然后弯曲手肘90度

当手腕受伤，或者本身有慢性疼痛，就要做手肘支撑的变体，比如斜板式：

• 斜板式保持身体一条直线

• 当要保持1分钟，初学者可能手腕痛，那么就做肘板支撑

• 弯曲手肘着地，小手臂平行

瑜伽是一生的练习，很多体式做不好没关系，来日方长，一定要打好基础，保护好身体。