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冬至过后，“三九天”就开始了。 一九：2017年12月22日——2017年12月30日 二九：2017年12月31日——2018年01月08日 三九：2018年01月09日——2018年01月17日 这是一年中最冷的时候，草木凋零，蛰虫伏藏，大地进入冬眠状态，为来年的生机勃发养精蓄锐。 此时的人体也处于收敛状态，血液循环慢，阳气虚弱，容易诱发虚寒之症，出现病情加重或旧病复发的现象。原本就怕冷的人此时更是雪上加霜，变得更加怕冷，四肢如冰，抵抗力弱的人还容易出现感冒、鼻炎、哮喘、腹痛腹泻等症状，“三九天”可谓是苦不堪言。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，三九天是一年中养生进补的最好时机之一。因为三九天是一年中最冷的时候，人体阳气敛藏，气血运行缓慢，此时养生能起到事半功倍的作用，日常饮食、起居以及身体调理都需要格外重视。
饮食养生——藏热量 进入数九寒天，人们的饮食调养宜多样化，多食用清淡、温软的食物。因为寒冷气候会加速热量的分解，所以要保证蛋白质、维生素、高钙食品的充足摄入，宜多食羊肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、白薯等。 此外，还要多吃如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果，以补充维生素C和维生素E，这样可以在寒冷干燥的冬季促进人体新陈代谢，滋润皮肤。 起居养生——忌过劳 不知道大家有没有注意到，进入冬季以后明显感觉身体很重，精神不振，嗜睡犯困。一方面是由于冬天天气潮湿寒冷，人体阳气内敛，气血运行缓慢或脾虚湿热，导致头昏沉、嗜睡；另一方面是因为现代社会，生活节奏快，工作压力大，很多人会觉得精力不够用，容易犯困。 三九天养生一定要保证充足的睡眠。一个成年人，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上睡眠不足，可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季潜藏阳气，蓄积阴津。
此外，还可以在睡前用艾叶热水泡脚。 古代药学著作《本草从新》中对艾草的记载为：“逐寒湿。暖子宫。止诸血。温中开郁。调经安胎。”《本草纲目》也说它：“温中、逐冷、除湿。”冬季用艾叶泡脚，可以有效驱寒暖宫，改善局部血液循环，帮助睡眠。
调理养生——三九灸 三九天寒冷，寒邪更容易入侵体内，损伤阳气，导致体温下降，气血不畅，机体物质代谢和生理功能降低。中医认为，人的正常生存需要阳气支持，《黄帝内经》有云：“得阳者生，失阳者亡”，“阳气”越充足，人体越强壮，阳气不足，人就会生病。可见阳气对身体有多重要！ 艾灸自古便被用来驱寒补阳。 《伤寒论》有记载：“少阴病吐利，手足逆冷……脉不至者，灸少阴七壮”、“下利，手足厥冷，烦躁，灸厥阴，无脉者，灸之”。灸火的温和热力及艾叶的药理作用，能够温通气血，扶正祛邪，起到扶阳固脱，回阳救逆的作用。 根据中医“虚则补之”“寒则湿之”和“内病外治”的理论采用具有辛散温通功效的“三九灸”，可温阳益气、温通气血、健脾补肾，在寒冷的三九天增强人体抵抗力、预防寒邪侵体。 三九灸如此重要 适合艾灸的穴位有哪些呢？ （直接点击下文穴位名称，可跳转查看详情） 神阙穴——温补元阳、健脾和胃 阳气不足者适合在神阙穴进行艾灸，常灸神阙穴会起到温补元阳、健运脾胃的作用。《万病回春》中有记载：“治阴证冷极...用大艾炷灸脐中，预将蒜捣汁擦脐上，后放艾多灸之。” 搭配关元穴一起灸，有温补肾阳的作用，可用于缓解久泄不止，肠鸣腹痛。 关元穴——理气和血、补气回阳 关元穴是补益全身元气的要穴，关元穴具有温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血的作用。《太平圣惠方》中有记载：“引岐伯云，但是积冷虚乏病，皆宜灸之。” 搭配三阴交穴一起灸，可缓解痛经。 足三里穴——温补元阳、调理肝脾、补益气血 足三里穴是人体最重要的大穴之一。常灸此穴可以补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元。《灵枢》中有记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。” 搭配天枢穴、三阴交穴、行间穴一起灸，可调理肝脾，补益气血，主作用于月经过多，心悸。 中脘穴——理气和胃、化湿降逆 中脘穴对于调理胃肠不适、虚劳百损、四肢乏力等都有很好的效果。《循经考穴编》中有记载：“一切脾胃之疾，无所不疗。” 搭配胃俞穴一起灸，可调中和胃，宽中利气，主要作用于胃脘胀满，食欲不振，呕吐呃逆。 搭配足三里穴一起灸，可缓解胃痛。
气海穴——益气助阳、调经固经 “气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增强免疫力的作用。《针灸穴名解》中有记载：“以本穴能助全身百脉之畅通，凡气之所至，血乃通之，故中医常云，气为血之帅。” 搭配关元穴、阴陵泉穴、行间穴一起灸，有行气通经，清热除湿的作用。
风门穴——宣肺解表，益气固表 天冷易感冒，风门穴是驱风最常用的穴位之一，具有宣肺解表、疏散风邪的作用。适宜于体质较弱、常患感冒者。《针灸甲乙经》中有记载：“风眩头痛、鼻不利、时嚏、清涕自出，风门主之。”
把握三九养生好时机，这些养生知识快快收藏起来，调理身体，增强抵抗力！ |
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