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单纯有氧运动锻炼身体，技巧性运动锻炼身体 大脑。 要说芊最喜欢的运动，不是跑步，打球，跳绳一类，都是那种必须要有点障碍物的运动。 比如攀岩。芊攀岩11米的高度，最好成绩达到了1分45秒登顶。
比如不光有障碍，还要有闯关性质的拓展运动，每次见到必玩，无一例外。 拓展运动中各种关卡的设置都不一样，每一关考验娃的能力也不一样。 比如这关芊的侧重点就在掌握平衡上。 而这一关的侧重点掌握在节奏上。走这种吊桥，相当消耗体力的，芊也都完成了。
1.为什么要鼓励娃做技巧性运动。 这些带有障碍，需要一定技巧性的运动，比起单纯的有氧运动（比如跑步、跳绳）来说，对娃的注意力的提高更为有效。 在美国，有很多患有ADHD（注意力严重缺失证）的孩子家长，在给孩子报了格斗培训班后，这些娃表现越来越好，写作业很专注，而且不像之前那么爱发脾气。 美国的一所hofstra universit（大学）一个学生的研究发现，8-11岁的患有ADHD的男孩和参加有氧运动的男孩与不运动组对比，行为和表现都有提高。 而参加格斗训练组的孩子，能完成更多的作业，更好的预习，并很少离开座位，他们更专注于某件事了。 因为在技巧运动中，会激活大脑的更广泛的区域，比如平衡、纠错、精细动作，时间安排，当然还有高度集中地注意力。 2.怎样在家进行技巧性运动 咱们曾经写过一篇推文，是用1袋气球游戏来做各种技巧性的游戏。 错过的妞可以戳链接→ 忽略了它，娃的运动效果会减半 而这次芊妈又找到一个美国家庭超爱玩的技巧性运动，就是闯关拓展运动。 只不过这个闯关拓展运动是利用家里的东西自己设计的。 比如，在用一条胶带在地板上粘一条直线，并在上行走，娃需要控制好平衡。 又比如把沙发靠垫有规律的摆成2排，让娃快速通过。 你看，娃经过每个障碍，大脑是要思考各种路线方案，并择优选择的，在娃跳跃运动的同时，也帮助娃进行了锻炼，如果我们增设更多的障碍，还能在锻炼体能的同时，也可以做到小范围的有氧运动。 3.如何在家闯关拓展运动 这次千万别再跟芊说，你先要有个房，你先要有个院子。 你看下这家美国人只用了一个小过道，就给给娃整了3关 起点是从纸箱钻过去 通过后到达第2个障碍点，绕这小纸箱小跑两圈。 然后跨越地毯小跑，最好可以蹦着跳过障碍。 最后穿过纸箱回到终点（也是起点）就完成了。
所以说在家设置一个闯关拓展运动很简单，只需考虑2件事 ①就是想好从起点和终点的行进路线 ②在进行路线上设置障碍点，在障碍点的活动项目上保证运动到不同的技巧。 起点和终点这个好说，下面芊妈就给妞们说说怎样设置障碍点的各种项目活动 4.在家可以设置哪些障碍点的活动项目？ 家里的东西，只要不伤到娃，都可以拿来设置游戏的障碍点。 （敲黑板：但在整个娃的运动过程中，一定确保每个障碍点的安全设置，易倒易滑的东西不要用，或者在帮边看护） ① 用家具设置障碍 带背的椅子，可以放倒在的士上，让娃从椅背的缝隙中穿过，娃需要集中注意力，不然就会被缝隙夹到脚了。
妞们用脚固定住椅子，让娃从椅子腿指尖爬出，可以锻炼娃四肢的肌肉，还能锻炼娃的判断力，在爬行时保护自己的脑袋和身体不被椅子磕碰到。
在两个椅子之间爬行，就需要娃在脑中规划路线，比如在爬行时转弯的时机，以及转弯的技巧。
沙发垫铺在地上，娃可以前空翻，也可以后空翻。
靠枕错位排开，走着通过就不能算是过障碍了，快速通过才有效果。看，娃身上的每一个肌肉都在运动。
小的凳子做障碍，可以练练娃身体的协调性，迈上去的同时，身体的重心掌握好，就不会跌到。
②.用胶带设置障碍 在地上，可不是用胶带粘贴几条线就完了。
在游戏的起点设计上，妞们可以从易到难，例如行走障碍。比如，贴一条直线，沿着直线走，这样可以激活娃的大脑发出平衡的指令。
贴成折线，行走的更复杂，就需要发出更多的指令，遇到转折点，就要换一个方向继续前进。
也可以贴两个定点跨着步走。
让娃的动作更大些，用两个椅子做一道复杂的阻挡，穿越它们需要手脚全身动起来。
贴一条“小马路”，让娃推着球走，娃既要看方向，还要防止球被推出界，一边推，脚还要向前走，娃的手脚眼全都用上啦，锻炼了娃的协调能力。
或者把彩带用胶带固定到走两旁，像特工一样，让娃爬过去~当然，身体不可以触碰到纸带。
跳跃的障碍，也可以用胶带来做，比如，在墙上贴一个胶带，让娃用手去够。
间隔贴在地上，让娃单腿蹦着跳，在两条线之间条，练一练娃的单腿支撑能力。
用吸管吹棉球，让娃沿着线吹，看似很简单的1个游戏，操作起来对于娃来说也有一点难度呢。稍有“用力不当”，很容易就把棉球吹离开“跑道”。它对娃肺活量的考验并不大，但需要娃掌控自己的呼吸节奏，要轻轻地吹气。
③ 小道具设置游戏关卡 在大运动游戏之外，妞们增加动脑的小游戏，让大脑给多的转动起来。 这个改良版的沙包游戏，可以在家让娃体验一下，先用胶带设置1条起止线，然后逐渐增加。从近到远，娃站的越远，投掷的难度就会增加，娃就需要动脑想办法了。
球家家都有，扔向一堆积木容易，但1个就没那么简单了，来试试练练的精准度。
头顶一个纸杯，看看娃能否安全走完。
搭建游戏 | 如果娃的障碍游戏是计时的，妞们可以将一些需要娃集中注意力完成的游戏加入进来，这样的话，可以锻炼娃做事的精细度，如果娃过于心急，很容易就将塔弄倒。
最后，把书拉到终点线结束游戏吧。
身体与大脑同时用的技巧性运动，娃的专注力会有显著提高。
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