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现在，朋友圈里最火爆的舞蹈是什么？广场舞？海军舞？扇子舞？都不是，而是下面这个舞。 抖抖肩，解解压，被誉为洗脑神曲的“抖肩舞”刷爆了朋友圈。网友直呼“太可爱了吧”想忍住不笑都难！  医护人员跳“抖肩舞” 健身的方式那么多， 为什么“抖肩舞”会成为爆款？ 俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。“抖抖”操是有氧运动，不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。 对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，可去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持，高血压、高血脂、高血糖都可以下降，腰酸、背痛、失眠消失，头痛、便秘、痔疮等得到缓解，甚至痊愈。” 颤抖10分钟，相当于慢跑5公里 颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑5公里的运动量。  1、能增强肌骨功能 增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。 2、能疏通经络 经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环。经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。 3、能调整人体磁场 地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞有序化排列，强化体质。调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。 提醒： ✦ 颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。 ✦ 运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。 抖肩舞，并非人人都适合 【专家提醒】并不是所有人都能跳这个“抖肩舞”，跳不好，可能会诱发“肩袖损伤”。 抖肩动作，虽然在一些养生操中，比如五禽戏，也有类似的出现，可以起到舒经通络、增加肌肉力量、活跃生理机能的作用。  但是，其抖动的速度没有抖肩舞里那么快。40岁以上的人群不宜盲目做抖肩动作。40多岁的人，其肩膀等各个关节已经处于逐渐老化的状态，一旦进行不恰当的锻炼，就容易出问题，比如肩袖损伤、肩袖撕裂等。 长期伏案工作的人，也不适合跳抖肩舞，经常久坐的白领肩背部肌肉往往比较僵硬，抖动肩膀也容易出现肩袖损伤，甚至于撕裂 。还有些中老年朋友在晨练的时候，喜欢边走边前后击掌，事实上，这一动作也是有可能导致肩袖出问题的。  肩袖损伤主要表现为，上举无力，需要对侧手帮助才能完成上抬动作。此外，还有以下一些典型的特点，如果有这些症状，就说明你的肩袖已经损伤了。 1、静息痛、夜间痛，压迫患肩时疼痛； 2、抬肩痛，或活动到某位置时疼痛； 3、抬肩或旋转力若； 4、肩关节活动摩擦感或弹响。  肩袖损伤在年轻人和老年人中都可以发生，通常由外伤，比如车祸、摔跤等，以及工作劳损引起。长期举臂写板书的教师、搬运重物的建筑工人、经常掌勺的厨师等人群，是肩袖损伤的高发人群。 肩袖损伤后,肩部有一时性阵疼痛感，过几日，疼痛加剧，当上臂伸直肩关节内旋、外展时，就会十分疼痛。出现这些症状要及时治疗，如果检查后发现已经撕裂，那就必须尽早做手术。  肩袖损伤一旦发生，无法自愈，肩痛和活动受限完全是因为肩关节肌腱损伤所致，因此需要的是休养生息，避免「肩袖上的洞越破越大」。除了减少活动之外，必要时还需进行关节镜肩袖修补手术，才能治好肩袖损伤。  总而言之，对付肩膀疼痛，推荐的做法是不要轻「举」妄「动」，尤其是避免举起手臂的动作。先到医院就诊，才是明智之选。 颈椎康复操 几个“小动作”可以活动肩颈部，十分管用。 动作一，左顾右盼 前屈后伸  动作二，旋肩舒颈 摇头晃脑  动作三，头手相抗 双手托天  |
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