21天瑜伽计划第 6天：教你瑜伽塑腿，彻底告别象腿！

 

每天5分钟，轻松塑形美体！

大家好

第六天的主题

瑜伽塑腿

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注意：平时多休息，早睡早起

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今日瑜伽动作教学

半弓式

半弓式瑜伽

可以帮助收紧大腿肌肉

强化臀部线条，防止臀部下垂

提高大腿力量，降低背部肉脂

step  1

俯卧瑜伽垫

通过双肘支撑地面

伸直身体，脚尖撑地

step  2

左手紧抓左脚踝保持吸气

呼气同时抓住左脚向上

身段向上提起至胸部膝盖离开地面

同时，另一侧手臂和腿部渐渐提起

伸直向远方，连结3-5个呼吸，左右平衡练习

注意要点：

保持姿势稳定，并配合好呼吸

尽量把每个动作做到位加大抬升的力度