健康之道 | 降低血压

目前在世界上高血压是一个不治之症。被称之为无声的杀手。因为好多人没有太多症状。除非你测血压才发现。即使发现血压升高人们也不在意。其实高血压本身并不可怕，怕的是它的并发症。

临界高血压：

患者血压有时升高有时正常，有一部分已经是高血压的早期表现，若得不到迅速、有效地控制，就发展为真正的高血压；若能及早治疗，可以阻止其成为高血压。

轻度高血压 如不及时治疗，7-10年后约有10%的患者因各种并发症而死亡：50%的患者并发左心室肥大、脑血管病变、心力衰竭、肾功能衰竭、视网膜病变等。年龄越大，并发症发生的机率越高，死亡率越高。高血压让人的寿命缩短至少10年。

高血压肾病：高血压损伤肾脏，慢性肾病又加速血压持续升高，如此恶性循环，导致约42%的高血压病人有肾脏损害，10%以上死于肾功能衰竭、尿毒症。

心脏病：最让人不安的是高血压会让人的心肌越来越厚、越来越硬，胸闷气短、下肢浮肿。有了高血压就等于走在通往心力衰竭的不归路上。

男性功能障碍：高血压2年以上的男性性功能障碍发生率高达92%以上。

高血压眼病：高血压导致视网膜小动脉变细、扭曲、狭窄等，引起视网膜出血、水肿，最终导致视力减退，甚至失明。

脑中风：已经得过脑中风的患者，容易再次复发，每复发一次，就加重一次

患了高血压去看医生，许多医生会告诉你“高血压是终身病，需要终身服药，如果不服药会引起…….”你被吓怕了，于是老老实实地服药，为了控制血压，用一种药不行，你用两种，用两种药不行，你用三种……药越吃越多，身体却越来越差了：精神疲劳、头晕头胀头痛、眼涩耳鸣；接着是胸闷气短、走路没劲，肢体麻木、无力或活动不灵，检查发现心率不齐，左心室肥大、冠心病；有的感到腹胀口臭，B超发现脂肪肝、肝囊肿，甚至肝硬化；再接着尿频尿急，下肢浮肿，出现肾炎肾衰，严重的得了尿毒症；还有许多人在大把大把吃降压药的时候中风了……

早预防是上上策。那么如何防治这种可怕的病症呢？它有哪些危险的讯号和不适呢？试着回答下面的相关问题吧，测试问题：

1、你是否会经常头晕？

2、你的颈椎不是经常不适?

3、你是否会常在突然下蹲或起立时头部感到不适？

4、你是否感到头部有持续性的沉闷？

5、你是否出现与内耳眩晕症相类似症状？

6、你是否会经常头痛，持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛？

7、你的阵痛是否经常发生在额部两旁的太阳穴和后脑勺呢？

8、你是否时常伴有烦躁或心悸？

9、你是否会经常入睡困难或早醒呢？

10、你是否睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒呢？

11、你是否现在经常注意力不集中或是无精打采？

12、你是否感觉记忆力明显减退呢？

13、你是否会经常手指或足趾麻木？

14、你是否会有皮肤像蚊虫爬行的酥麻感？

15、你是否感到项背肌肉紧张或是常酸痛呢？

16、你是否身体乏力、经常抽筋或跳痛呢？

17、你是否会经常鼻出血？

这些都是高血压的危险信号或症状，你的测试结果如何呢？值得说明的是，高血压的症状，往往因人、因病期而异。早期多无症状或症状不明显，多是偶然体检或由于其他原因发现。还有些人血压不太高，症状却很多，而另一些病人血压虽然很高，但症状不明显。如果以上这些情况，你的回答有4-5个“yes”的话，那就要请你提高警惕，必须马上联系由医生进行确认并早期治疗，以求尽早地排除隐患才好！

关于高血压的饮食疗法，提醒你务必把握好以下几个原则：

1、高血压患者的食物在烹调时以少盐和少油为宜。

2、尽量吃得清淡。甚至味精也尽量避免，因为其钠含量很高。

3、避免发胖，在脂肪摄取方面，应低于总热量的百分之二十，食用油也应选择植物油－亚麻子油，橄榄油多吃蔬菜水果也对平稳血压有益。

4、钾、钙和镁，对于高血压患者来说，都是不可缺少的矿物质，当饮食摄入不足的时候，很容易引起血压升高。而无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，且大豆制品中的钙和镁也较为丰富，由于钙能松弛血管平滑肌，降低血管的紧张度，还能镇静神经没，有助于稳定血压。富含钙质的食物：黄豆、杏仁、韭菜、芹菜、花生、核桃、高血压患者多吃有益。使用利尿剂者，因钾容易从尿中流失，更应补充柑橘、香蕉、葡萄、菠菜、红枣、花椰菜、马铃薯等食物。

大蒜、香菇、胡萝卜、柿子、芹菜、木耳、洋葱、海带、玉米、荸荠、等，都有很好的降压作用。

5、戒烟、戒酒、茶，也是保养准则。坚果

相比于那些没有食用坚果习惯的人，每天吃一点坚果会减少29%的心脏病发病率（相对于那些吃了30年的人来说）。那么你肯定要问了：坚果这样的小东西怎么会有这么大的作用呢？那是因为它们含有不饱和脂肪，通过降低“坏”胆固醇，提高“好”胆固醇水平来改善心血管健康。尤其是核桃，含有ω- 3脂肪酸，可防止血液凝块和心律失常。坚果中还含有一种氨基酸，有助于帮助血液流动，这种氨基酸虽不起眼但是功能强大。还不赶快找出你最喜欢的坚果吃起来！芦笋

芦笋几乎每个季节都能买到，它不仅能够取悦你的味蕾，对于你的心脏也是极好的。钾——有助于调节血压。它还拥有2种有助于降低血液中的胆固醇的营养物质：可溶性纤维和皂甙（阻止消化道吸收胆固醇的营养成分）。

芦笋含有多种人体必需的大量元素和微量元素。大量元素如钙、磷、钾、铁的含量都很高；微量元素如锌、铜、锰、硒、铬等成分，全而且比例适当，这些元素对癌症及心脏病的防治有重要作用, 营养学家和素食界人士均认为它是健康食品和全面的抗癌食品。

不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃，而且应低温避光保存；芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮。牛油果

如果非要说一个爱上牛油果的理由，那绝对是因为它不仅仅是绿色食品而且对心脏很有好处。一颗小小的牛油果中挤满了单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平和防止血液凝固。他们还含有钾——有助于控制血压；镁——这与男性发生心脏病的风险较低有关。另外牛油果也可以帮助增加饱腹感和满足感，这有助于你控制体重，也是从长远的角度来保持心脏健康。

降低胆固醇

油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。

美容护肤

油梨果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。

预防婴儿血管畸形

酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，减少成年人患癌症和心脏病的机率。

保护消化系统

牛油果的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体内多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘羽衣甘蓝

羽衣甘蓝又称无头甘蓝，是一种蔬菜，也常植入花坛用于观赏。它简直是绿色的心脏病战斗机！因为它——羽衣甘蓝（我们最喜欢的超能食物），有益于心脏健康。它的绿叶是一种特殊的脂肪来源（你没看错，的确是脂肪！），它含有的α-亚麻酸，ω-3脂肪酸，已被证实可以改善心脏健康。同时它也含有抗炎症的植物营养素，可以帮助预防动脉斑块的形成。如果这还不是食用它的全部理由，那么羽衣甘蓝还含有丰富的叶黄素——一种防止动脉粥样硬化的营养素。这下，为了心血管健康，你没法拒绝它了吧。扁豆

扁豆，高纤维食物，含有叶酸、镁等，这种超级食品可以促进心脏健康以及降低心脏病风险。这种营养的豆类，已被证明可以减少炎症和心脏病的发病率高达82%，从而降低死亡风险。而且镁能帮助降低血压，叶酸能够降低血液中有害氨基酸的水平。洋葱

洋葱是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成的作用。洋葱中含量丰富的槲皮素，槲皮素可能有助于防止低密度脂蛋白（LDL）的氧化，对于动脉粥样硬化，能提供重要的保护作用。

俄罗斯人他们自古就有用洋葱强身治病的传统。据俄罗斯专家分析，一个重80—100克的生洋葱，所含的部分维生素和矿物质可以满足人体一天的正常需要。洋葱不但能激起食欲，帮助消化，还具有防腐、抗菌、降糖、降压、镇痛、消炎、止咳、驱虫等作用。

凉拌洋葱－－梨丝，柠檬，洋葱，盐，黄瓜丝

洋葱炒青椒－－洋葱、菜椒，胡罗卜，橄榄油

洋葱冬瓜－－冬瓜、洋葱、盐、橄榄油大蒜

大蒜具有刺激性的气味，不仅可以让菜肴变得独特，而且可以降低胆固醇和血压，改善血液循环。也有很多老人，有每天都食用大蒜的习惯，以此来保持身体健康。虽然新鲜的和加工过的的大蒜都有助于促进心脏健康和血液循环，但有小鼠实验表明，新鲜的、压碎的大蒜更为有效。山楂茶

山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。莲子心茶

所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。