著名心血管专家胡大一：日行万步伤关节？我已经走了17年！

日行万步伤关节？那是你没走对！我国著名心血管内科专家胡大一教授已经走了17年，不仅没伤关节，还走掉了重度脂肪肝，控制住了“三高”。他用实践证明了健走的效果！要日行万步，更要科学健走，关键是“怎么走”！

日行万步怎么会伤关节 

无论是国外，还是国内的机构，基本都推荐每日健走一万步。我国从2007年起开始倡导“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的理念，并将每年9月1日定为“全民健康生活方式日”。

日行万步对健康的好处已经科学验证，成为共识，那怎么会对关节造成损伤呢？

原因一，伤关节是因为没有坚持一万步。为了发朋友圈，拼了几万步，结果运动过量了，关节受伤了。

原因二，姿势不对。内外“八”字脚，走路时弯腰驼背，动作不对等，都会改变身体受力方式，造成关节损伤。

原因三，不顾身体情况，盲目进行。有些患有慢性病的人群，没有根据健走专业人员的建议进行科学锻炼，造成关节受伤。

健走对关节影响最小 

健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的有氧运动方式，适宜人群广泛，运动风险较小。健走时，每走一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，而跑步时则提高到3倍左右。

相应的，竞技体育赛跑者的关节炎发生率为13.3%，而健身跑的人关节炎发生率为3.5%，而健走相对跑步强度更低一些，对脚底的冲击和平常走路差不多，如果没有运动过量，基本不会对关节产生什么伤害。

久坐才是伤害关节的元凶 

对于大多数人而言，健走基本不会伤害到关节，坚持科学健走，还可以锻炼关节部位的肌腱、韧带，促进关节液分泌，起到保护关节的作用。

实际上，久坐才是伤害关节的元凶。《美国骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究文章表示，选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率可以高达10.2%。用进废退，关节也是如此。

胡大一教授说，他曾经有膝关节病，当时严重到有医生建议他换关节，但他坚持日行万步十三四年后，膝关节基本好了，很少有不适。可见健走非但不伤关节，还能保护关节。

怎么走才科学有效 

要集中时间锻炼，而非“零敲碎打”。对于大多数人来说，只要身体允许，每日最低应一次完成30分钟以上的健走锻炼。老年人考虑到身体情况，可以每次10分钟，中间休息2～3分钟，分3次完成。

要注意强度，不能将健走改成散步。散步强度过低，肌群参与程度低，锻炼效果小。所以，健走时一定要注意步幅、步速，将强度提上来，使全身都动起来。健走一段时间后能感觉到心率加快、微喘、微汗，但能清晰讲话为宜。

坚持科学健走，纠正不良习惯。手臂、脚部、躯干动作一定要保持标准；主要是腰臀发力，而不是大腿发力。同时注意鞋、服装的选择，必要时使用护具。

运动间隔不超过2天，长期坚持才会有明显效果。运动产生的效果一般会保持48小时，因此建议每周锻炼5～7天。

个性化方式，兼顾有效与安全。关于每日走多少步，不同机构推荐标准不同，但基本范围在6000～15,000步。由于个体情况有差别，也不必过于拘泥，可根据身体情况，随着感觉走。但只要身体允许，建议每日不少于10,000步。