如何循序渐进轻松做个手肘倒立？

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手肘倒立，从核心练习开始。从肘板支撑到海豚式再到手肘倒立，这是比较科学的练习方式。

1.斜板式

• 双手对齐肩膀，脚与髋同宽

• 腹部内收，身体一条直线

• 保持1分钟

2.肘板支撑

• 手肘对齐肩膀，双脚与髋同宽

• 腹部内收，身体一条直线

• 保持1分钟

3.肘板支撑变体

• 和肘板支撑一样，但是脚背贴地

• 保持1分钟

4.单腿肘板支撑

• 从肘板支撑开始，抬起左腿向上向后

• 保持30秒，换边

5.下犬式

• 双手撑地，腹部内收，背部一条直线

• 双腿伸直，坐骨向后延展

• 保持1分钟

6.海豚式

• 保持下犬式，然后让手肘撑地

• 保持1分钟

7.海豚式踮脚跟

• 从海豚式开始，脚跟上提，抬头看双手之间

8.单腿海豚式

• 从海豚式开始，左腿向上抬高

• 保持30秒，换边

9.单腿海豚式

• 从海豚式，抬起右腿向上

• 启动核心，骨盆上提，左腿离地

• 保持几次呼吸，换边

10.手肘倒立

• 在上一个体式基础上，把另外一条腿向上并拢

• 保持几次呼吸

做到了吗？上面的练习“套路”对你管用吗？欢迎在下方留言……

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