新文化心思想 / 健身养生 / 12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身...

分享

   

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

2017-12-26  新文化心...

随着年龄的增长,男人年龄超过30,睾酮分泌量也会逐渐下降,这都是难免的,尤其是缺乏锻炼的上班族!而每周进行至少两次的深蹲训练,可以非常有效的维持男性的睾酮含量。

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

提到练腿的动作,很多人都说没有深蹲架,没有杠铃怎么练呢?其实徒手方式一样可以练腿,就看你想不想练了,这边推荐总计12总徒手练腿方式,总有一种适合你。

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

难度:★

徒手深蹲和臀桥动作,难度比较低,一般练习徒手深蹲是以40个为及格标准的,各位可以从最简单的开始训练。

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

难度:★

靠墙深蹲,是对新手和膝关节欠佳的人群,非常友好的动作,可以加强膝关节周边肌肉的稳定性,缓解膝盖退化导致的关节炎,当然你也可以踮起脚后跟,练到小腿肌肉。

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

难度:★★

单腿弓步蹲和单腿臀桥,在普通深蹲和臀桥基础上,增加单腿受力,提高训练难度。

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

难度:★★★

此动作对股四头肌训练效果更为明显,需要比较强大的股四头肌的力量,若膝盖不佳的人群,别着急尝试。

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

难度:★★★★

蛙跳,体能训练的绝佳动作,对大腿肌肉爆发力和力量皆有提高,且极大程度提升心肺耐力,但有心脑血管疾病的朋友慎做,毕竟对心脏负荷要求太高。

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

难度:★★★★★

单腿深蹲,有简单版也有高难度版本,对单腿的肌肉力量要求比较高,如果你觉得蛙跳动作已经无法满足于你的训练需要,可以尝试单腿深蹲。

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

难度:★★★★★

类似于Hiit的一种训练模式,将深蹲跳跃和弓步蹲搭配在一起的训练,不仅对大腿耐力要求较高,对心肺要求更强,对你综合身体素质是一个非常大的考验。

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

难度:★★★★★

不常见的大腿后侧肌肉训练方式,各位不防尝试一下,这是简单版本,难度想要更高的话,各位可以将大腿和上半身看做一个整体上下升降。

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

虽然各位经常在家练练俯卧撑,但最核心的体能,比如心肺耐力,比如大腿肌肉的耐力和爆发力,其实很难兼顾到,而多用上述动作进行深蹲或者蛙跳训练,可以非常有效的帮助各位找回年轻力壮的感觉,增加男性魅力。

12个徒手深蹲动作,促睾效果不逊色于健身房,可以收藏

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>