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学会如何减肥 才能更好重塑自己 德国运动学家研究 如果想减掉10公斤纯脂肪 需要骑100个小时自行车 或者走270个小时的路 或者慢跑110个小时 道理就是任选一样有氧运动 然后坚持下去就好了 最常见的就是有的人 为了减掉肚子上的赘肉 每天做很多的仰卧起坐 其实这是无用的 脂肪堆积是局部的态势 但减脂是一个全身运动 减脂看的是心率+时间 而不是具体某一个部位的运动 所以这种说法是错误的 新手减脂要从全身的有氧运动开始 体重和身高相同的两个人 看上去肥瘦程度可能天差地别 我们所说的肥胖 是指体脂率而不是单纯的体重 体脂率低肌肉充足的人 就算体重很大 看上去也很健壮 而有些人会说 我体重轻，我不胖 这也是错误的 有些人体重轻看着也不胖 但是体脂率很高 都已经达到了中度肥胖而不自知 去医院体检被查出脂肪肝 自己还感觉非常惊讶 所以肌友们 要时刻注意自己的体脂率 而不是单纯通过体重来判断
从功效上来讲 大致可分为两种 一种是什么用都没有的 吃了既不减肥也不会危害健康 另一种是类似于泻药了 吃了会拉肚子 短暂的降低体重 所以MAX是极度不建议吃减肥药的 通过控制饮食+力量+有氧来减肥 虽然很苦很累 但是你要清楚减肥是为了健康 吃药本身就不健康
而不是单纯的节食
控制饮食包含了 吃多少、吃什么、怎么吃 MAX建议少食多餐 不要让肚子感觉到饥饿 这样基础代谢可以得到保证
然后食材的选择上 要低油低盐低碳水 碳水就是少吃精米精面 多吃点蔬菜和粗粮
前面说减脂看心率，这里给肌友们一个“卡式公式”： 减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%~60%）+静态心率 例如一个20岁静态心率60的人，他的减肥心率是130~144。
在这个心率下的减肥效果最好 加入他进行的运动是慢跑 则最好进行30分钟左右的时间 这样就把减肥的效果 发挥到了极致
美国芝加哥洛约拉大学 对大约2000名学生进行了调查 调查显示如果一个瘦子和胖子交朋友 那么他会变肥胖的几率会增加57% 反之那些和瘦子交朋友的胖子 日后瘦下来的可能性竟会达到40%
这个结论的得出 可能跟胖子的生活 和饮食习惯有关 他们可能会经常吃热量高的食物
所谓独胖胖不如众胖胖 你身边是不是也有那种朋友 自己已经很胖了 当你开始锻炼的时候 还会对你进行冷嘲热讽呢
要不要和胖子交朋友 这个话题纯属调侃 MAX建议肌友们 带着身边的胖纸一起运动 END- 动图来源：YouTube/ins 转载请联系MAX |
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