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解强医生告诉你:日常生活中“闪腰岔气”的预防

2017-12-27  思明居士

解强医生告诉你:日常生活中“闪腰岔气”的预防

闪腰岔气在医学上称:急性腰扭伤,多因活动时姿势不正,用力不当,过度负重或外力撞击所致。扭伤后,腰部出现疼痛,活力受限,以咳嗽或活动时疼痛明显,扭伤部肌肉紧张,有明显压痛。

那么人们日常生活和运动中,为什么会出现“闪腰岔气”呢?这就要从腰部的生物进化、解剖结构说起了。

由于脊椎动物的祖先是四足爬行的,当爬行姿态时脊柱方向与地心引力呈垂直关系,在引力作用下脊柱会向下(躯干正面)方向下陷,躯干正面一个相对强韧的肌肉“腹肌”对抗了这个下陷力,腹肌(腹直肌)连接了肋骨(肋软骨和胸骨剑突)与骨盆(耻骨结节),使脊柱、骨盆、腹肌的关系就像弓身、弓臂与弓弦一样可以藉由腹部的收紧使脊柱正向弯屈,也正因为是这个下陷力,四足爬行的脊椎动物腰部(下背部)没有发育出一个强韧肌肉的必要(没必要使脊柱向后伸展)。

解强医生告诉你:日常生活中“闪腰岔气”的预防

可是,人类在站姿时,脊柱不再受到下陷力,而是受到与地心引力平行的压缩力,原本适应了下陷力的腹肌能够对抗后伸,但是缺乏一个对等的强韧肌肉来对抗前屈,于是腰曲变直的问题就出现了。腰在我们爬行时期,受力方向是向腹前的,进化成人类后,受力方向变成腹下了。受力面积缩小了。支撑的重量变大了。因此我们的腰显的脆弱。会经常有腰疼的时候。根据一项估计,80% 的成人都患有腰痛。

闪腰岔气最主要的原因为腰椎不稳,引起腰椎不稳的主要因素是:

1、退变因素:腰椎退变是腰椎之间的组织、腰椎间盘发生退行性变。当髓核与纤维环含水量下降后,其体积迅速缩小,椎体间隙变窄,与周围组织之间的位置发生改变,尤其是椎间盘变薄,前后纵韧带可发生松弛,与之相关的随意肌也发生退变。当躯干前屈或后伸时,由于无力制约椎体的正常弧形运动而松动,使椎体过度前移或后移而呈现影像学的阶梯状改变。这种活动和改变会触发疼痛感受器,从而引起患者腰酸腰痛;

2、医源性原因:椎旁集群及其他纤维结构及其椎节本身的任何解剖结构,都是维持腰椎稳定的结构。腰椎的任何手术都会或多或少的破坏了这些未定腰椎的重要组织,从而引起椎体失稳。

3、内分泌异常因素:内分泌异常(激素失衡)容易造成骨质疏松,引发关节韧带及关节囊松弛、弹性降低,导致腰椎关节不稳,从而出现腰痛。

4、抬举重物,突发性的意外伤害,肥胖,不良情绪,不良生活姿态和运动姿态。

5、其他原因如家族遗传性、代谢性、肥胖体型、神经源性及精神因素等 。

如何预防“闪腰岔气”

只有加强腰部的稳定性才能避免“闪腰岔气”的发生。 腰部的稳定性的决定因素是腰部核心肌群的力量。

解强医生告诉你:日常生活中“闪腰岔气”的预防

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌,髋部肌群,与脊椎,骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”(Power House)。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

腰部核心力量锻炼

对普通人来说,腰部核心肌群的强健是极为重要的,这是你进行运动,生活各方面能更自由轻松的保证。所谓的腰部核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。 无论是进行何种运动,篮球,橄榄球中的对抗也好,生活中的搬运重物也好,格斗中的摔技、地面技术也好,都要求强健的核心肌群。

解强医生告诉你:日常生活中“闪腰岔气”的预防

解强医生告诉你:日常生活中“闪腰岔气”的预防

解强医生告诉你:日常生活中“闪腰岔气”的预防

核心肌群力量的训练一般简单分成两种,一种是强调肌肉力量的动态训练;另一种是强调稳定性的静态训练。当然跟健身中的等长收缩和等张收缩一样,具体到单个动作其实并不能分得那么仔细,很多动作都是既强调力量又强调稳定性的。

解强医生告诉你:日常生活中“闪腰岔气”的预防

加强腰部核心肌群力量训练是防止“闪腰岔气”的最佳方法。

转载《新体育》杂志 作者 解强

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