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前几天我与女票有如下对话：
微习惯 App 写出目标变小，然后变大，而不是完成不了，反而把目标不断变大这句话之后我想起了前段时间看的一本书《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》。
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的「欺骗性」，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。 作者在书中提到如何感受微习惯带来的改变从阅读这本书开始。可以从每天至少读两页这本书，直到读完为止。可以多读一些，但每天绝不能少于两页。 作为看这篇文章的你，如何感受微习惯？，比如阅读一篇文章的时候，写个评论，点个赞，也是一种微习惯。 昨天在简书收到一条简信：
当时我的内心有点得瑟，但又有点失落，你看了我那么多文章，还觉得特别特别好，那你的点赞呢，留言呢，甚至打赏呢：）。随后的沟通中，给她提了一个建议。
我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。可是问题在于，如果一种策略已经失败好几次，那就该试试别的了。 可能改变你一生的微习惯还有
在简书一年后你可能的收获
心动了？要开始心动了？不要着急，先来看看制定微习惯的八个规则。 第 1 步：选择适合你的微习惯和计划 把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。它将成为你在第一步的参考清单。 建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个（四个可能太多了）。虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。不仅如此，设想一下每天必须实现 100 个微小的目标，天哪！每天都要做一定数量的事情，就会出现意志力损耗。对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量。 第 2 步：挖掘每个微习惯的内在价值 所有人都偏爱健康的身体，但并不是所有人都愿意为了达到最理想的健康水平而辛苦付出。 列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。想让这个方法奏效，就必须诚实地回答问题，所以请深入挖掘。 我熬夜写作到很晚的选择是我内在价值的真实体现，即使全世界都不同意，我也不会动摇。就算全世界都反对你的做法也没关系——别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。 第 3 步：明确习惯依据，将其纳入日程 从事朝九晚五工作的人群的日程非常规律，所以对他们来说，根据时间来选择习惯通常效果很好。而对那些日程比较灵活的人群来说，根据行为方式来选择习惯也许更好，因为这可以帮助他们维持一种稳固而有弹性的日程安排。 有些人会在上午写作，而我会选一天中的任何一个时间写作。对我来说，写作已经变成一种生活习惯了。你知道我现在遇到什么情况了吗？随时有想法，随时停下来进行记录。 第 4 步：建立回报机制，以奖励提升成就感 你锻炼的时候，大脑会收到一种天然回报。在做运动时，大脑会释放让人感觉良好的内啡肽，这种感觉也被称为「跑步者的愉悦感」。 |
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