善存，金施尔康，21金维他哪个效果好？

善存片每片含 ：维生素A 5000 IU，维生素D 400 IU，维生素E 30 IU，维生素B11.5 mg，维生素B21.7 mg，维生素B62 mg，维生素C 60 mg，维生素B126 ug，维生素K125 ug，生物素30 ug，叶酸400 ug，烟酰胺20 mg，泛酸10 mg，钙162 mg，磷125 mg，钾40 mg，氯36.3 mg，镁100 mg，铁18 mg，铜2 mg，锌15 mg，锰2.5 mg，碘150 ug，铬25 ug，钼25 ug，硒25 ug，镍5 ug，锡10 ug，硅10 ug，钒10 ug。 

金施尔康【成分】: 维生素A（含B－胡萝卜素）5000 iu,维生素B1 3 mg,维生素 B2 3.4mg,维生素B6 3 mg,维生素B12 9 ug,维生素C 90 mg,维生素D 400iu,维生素E 30 iu,烟酰胺 20 mg,叶酸 400 ug,铁 27 mg,铜 2 mg,碘 150ug,锌 15 mg,镁 100ug,钙 40 mg,磷 31 mg,铬 15 ug,硒 10 ug,锰 5 mg,氯 7.5 mg,钾 7.5 mg,泛酸 10 mg,生物素 30 ug 

21金维他维生素A 2500IU、维生素D200IU、维生素E5mg、维生素B1 2.5mg、维生素B2 
2.5mg、维生素B6 0.25mg、维生素B12 0.5ug、维生素C 
25mg、烟酰胺7.5mg、泛酸钙2.5mg、重酒石胆碱25mg、肌醇25mg、铁5mg、碘50ug、铜0.5mg、锰0.5mg、锌0.25mg、磷酸氢钙279mg、镁0.5mg、钾5mg、L-赖氨酸盐12.5mg

国产的里面看起来金施尔康的成分和用量最优了。21金维他的话有些成分没有，当然有可能膳食中能得到补充。总体来说我觉得国产的比国外的可能更适合中国人。

7种综合维生素的横向比较：

1、列出了主要的必需的维生素和矿物质，国外的那几个还有很多其他的成分了，我没写，具体参照说明书
2、RNI指中国营养学会制定的推荐摄入量。没有特别标注的说明这几个药片都不会超过每日耐受量。但是要注意，RNI包括我们日常饮食中摄入+用口服补充的。所以理论上来说，每日服用药片补充的量应当低于RNI。
3、标准是18-50岁女性非孕妇，体重56kg的，瘦的人要适当减量。孕妇有些要加有些要减，具体上营养学会的网站看看好了。
4、ADE采用国际单位IU，具体换算可以看我写的脂溶性维生素。没有特别标注的单位都是mg，微克的在第一个数据表明了ug=mcg。
5、*2的表示按照说明书每天服用2粒的。（*2）表示一天服用1-2粒的。所以前面的数字表示1粒中的含量。 

7种综合维生素的比较2
种类     善存 21金维他 金施尔康 安利Daily 安利Double GNC绿源  puritan绿源  RNI
维生素A  5000 2500*2   5000     5000      5000*2     667(*2)  5000*2       2500
维生素D  400  200*2    400      400       200*2      133(*2)  133*2        200
维生素E  30    5*2          30       30       75*2/300    100(*2)  83*2          14
维B1     1.5   2.5*2       3        2.3     12.5/5.62*2  8.3(*2)  8.3*2        1.3
维B2     1.7   2.5*2      3.4      2.6      12.5*2      8.3(*2)  8.3*2        1.2
维B6      2    0.5*2       3        2        7.5/25*2    8.3(*2)  8.3*2        1.2
维生素C  60   25*2      90       90       250*2       167(*2)  333*2        100
维B12    6ug   0.5*2   9        9        22.5/50*2   8.3(*2)  8.3*2        2.4
维K1     25ug                            80          40*2
生物素  H30ug            30       300      150*2       16.7(*2) 16.7*2       30
叶酸11  400ug           400      400      400*2       130(*2)  130*2        400
烟酰胺  20     7.5*2    20       20       20*2         8.3(*2)  8.3*2       13(35)
泛酸B5  10     2.5*2   10       10       25*2         8.3(*2)  8.3*2        5
钙      162    82*2      40       200      375/450*2    16.7(*2) 83.3*2      800
磷      125    63.6*2   31      45       10*2                              700     

钾       40    5*2        7.5               40*2          16.7*2              2000
镁      100   0.5*2    100      15       150/225*2     16.7(*2) 41.7*2      350
铁      18    5*2        27                             3.3(*2)  5*2         20
铜       2     0.5*2      2        2        1*2          0.7(*2)  0.17*2      2
锌      15    0.25*2    15       15       7.5/10*2     5(*2)     5*2        11.5
锰      2.5  0.5*2       5       2        0.0025*2     3.3(*2)   1.33*2     3.5
碘     150ug   50*2     150      150      75*2         33.3(*2)  50*2       150
铬      25ug               15       120      60*2         33.3(*2)  33.3*2      50
钼      25ug                     75       37.5*2       50(*2)    16.7*2      60
硒      25ug             10      70       50*2         16.7(*2)   8.3*2      50

 

讨论
1、维生素A：这个看起来都加的挺猛的阿，除了gnc都超过5000了。在安利和金施尔康里说明了其主要成分是胡萝卜素，那有一个好处是胡萝卜素不会储存在体内，只有当维生素A缺乏的时候才会转化为维生素A。不过并不清楚其他几种是否也一样是胡萝卜素起作用了。
2、维生素E：这个几种国外的产品都大量补充了，不过还是都在耐受量400mg以下。
3、B族维生素也是国外补充量高很多，不过这类维生素尚未发现明显副作用，从比例来看，gnc和puritan的是最恰当的。GNC和Puritan还另外含有16.6mg/p的复合VB。
4、维生素K：这个可以看到只有善存和安利补充了，而且好大量。这是有潜在的危险的，维生素k的结构类似双香豆素，而双香豆素及其衍生物和维生素E一同作用的话会引起低凝血酶原血症和其他很多血液病。维生素k一般不能和维生素E一起的。那么最危险的
要算安利的那个DOUBLE了，两者含量都相当高。
5、烟酰胺（烟酸），如果数据没有错的话，安利的DOUBLE超构耐受量了，耐受量我放在后面括号里了，是35
6、钙和磷：善存和21金维他的钙磷比例很好，这个比例可以促进钙吸收。GNC和PURITAN没有补磷了，不知道其所含的钙是以什么形式存在了。安利的钙磷比算是严重失调了。

 

结论：
1、综合来看下来，其实最后发现这种综合维生素都不咋的...
2、如果硬要找出一个从成分看比较好的，国外应该是gnc的了。基本没有很大的危险，各种比例和含量也都基本ok。其实可以发现puritan和gnc基本上每片的含量以及成分都是很相似的（包括我后面没写上来的很多成分），所以如果puritan除了Va，用法如果和gn
c一样的话也没问题。
2、国产的里面看起来金施尔康的成分和用量最优了。21金维他的话有些成分没有，当然有可能膳食中能得到补充。总体来说我觉得国产的比国外的可能更适合中国人，比如B族维生素因为外国人吃水果蔬菜更少所以更缺乏（他们还要补甜菜碱）。另外铁和钙中国
人缺的比较多了，但是外国人缺钙的相当少。
3、总之，安利的是最奇怪的了，它含的比例和其他几种有几样差距简直不是一点点。DOUBLE在我手上看到有两种不同版本的成分表，到底是怎么样的如果谁手上有说明书希望提供一下了。但是安利的单从比较来看是最不推荐的。
4、价格：药房售价 21金维他 60粒/24元，一天两粒。每天0.8元
                   金施尔康 30粒/38元，一天一粒。每天0.79元
         网路售价   善存   325粒/248元，一天一粒。每天0.76元
                          安利daily180粒/235元，一天一粒。每天1.3元
                          doubleX 186粒/360元，一天两粒。每天3.9元
                          GNC绿源 180粒/340元，一天1-2粒。每天1.9-3.8元
                          puritan 120粒/130元，一天两粒。每天2.2元

 

总之，如果按照最常见的维生素让我选择平时的食谱的话，是下面这样的，
1、每天两个猕猴桃，间隔时间〉4h，这个基本上我会要求自己做到
2、豆浆+牛奶掺着喝，单独喝豆浆铁不吸收.. 这样铁和钙就都够了250g+200ml
3、每天早上酒酿蛋，一方面早上的热量够了，另一方面蛋黄中的很多维生素够了。(嘿嘿吃这个还有个原因是因为这个方子对我来说丰胸真的真的非常有效)
4、每天一杯蜂蜜10g，花粉5g。含有很多B族维生素的。
5、食堂，菠菜，维生素a够了....这个因为我现在还在学校拉，而且菠菜又很便宜，我们学校1.5一份

而相比起来， 推荐这样做
1 能食补则食补
2 有些补不了的单一补，比如复B，vc片
3 如果感觉缺乏又不知道具体缺那个，用综合维生素，其中金施尔康最好

基本上很多人都缺乏Vb了，我自己就是，经常口角会裂开或者嘴巴很干，所以复合Vb我会备着的，一有点什么情况就会吃一段时间，我自己买的就是药店里面很便宜的那种几块钱一罐的了。基本上来说，Vb是维生素里面副作用最小的。Vc其次，不过剂量太大也还是有反应。而脂溶性的维生素，像维生素A,E,D啦这种，吃进去以后排出并不很快，这种的补充就一定要慎重啊。

 

我的经验：一般身边常备这种综合维生素片，但是不是经常服用，想起来的时候才吃。一般都是在连着几天饮食比较单调的时候就口服一片，特别蔬菜水果吃得比较少的时候，心理作用可能大于实际作用。