冬季锻炼的好处时值严冬，由于天气寒冷，许多人不愿意再参加体育活动，但俗话有说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，运动对于人体养生保健具有重要的作用。特别是寒冷的冬季，经常参加体育锻炼，能提高中枢神经系统的兴奋性，改善体温调节中枢的功能，增强人体抵御疾病的能力。 人的身体和动物一样，对周围环境都有一定的适应能力，其中就包括冷适应。所谓冷适应，是指机体在长期的寒冷刺激下所产生的一系列生理、生化反应，使之得以应对外界的寒冷环境。 那怎样提高机体的冷适应能力呢？ 答案很简单，要想增强身体的抗寒能力，首先就要勇敢地去接触寒冷。冬季到户外参加体育锻炼就是接触寒冷的最好办法。 事实证明，经常在寒冷的天气里参加体育锻炼，身体不停地受到寒冷空气的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心跳加快，呼吸加深，体内新陈代谢加速，身体产热量增加，进而提高机体的抗寒能力。据测定，经常在冬季有意识地进行锻炼的人，比一般人的抗寒能力要高10倍。 装备配备要齐活 冬季气候寒冷，在户外活动中，因“风寒效应”或“水寒效应”可能导致感冒、冻伤，所以冬季户外爬山登山应注意防寒防湿，避免失温。 因冬季寒冷，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。 注意：棉制品服装不适合冬季登山，因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。 为了实现体温的平衡，需要灵活的分层着装搭配，三层一般分为：底层最贴身的衣物、中层保暖衣物、外层防风衣物。 底层衣物 第一层为底层衣物是最底层、最贴身的衣物，此层衣物在寒冷天气下特别重要。这一层应该选择自然或合成材料制成的长袖保暖背心和长内衣裤，它们除了能覆盖除了手和脚之外的所有身体部位。内衣应该舒适地贴在皮肤上，不要太紧免得限制活动。上衣和下衣在腰部要重叠一部分，避免皮肤暴露。 对于第一层衣服，至少要带一套备用的。冷天穿衣尤其讲求层次，因为每一个层次都发挥着不同的功用，同时会互相协调，以达到预期的效果。底层主要是将人体汗气在最短时间内排出体外，保持皮肤干爽。因为汗水会迅速把体温带走，在寒气下可能会结成冰块，故此令汗水尽快离开皮肤表面，是保暖的必然步骤。 中层保暖衣物 第二层为中层保暖衣物，抓绒属于人造纤维，特点在于柔软保温，手感比其他保暖衣物更舒适。羽绒外衣是十分有效的保暖层，轻身，保暖功效超卓。充绒度越高越表示保暖，其保暖性能特别适合严寒的天气及冰天雪地作活动。 外层衣物 第三层为外层衣物，此层衣物有挡风及防水的功用。由于此层直接触到外间环境，故此衣服的装备设计亦十分细致讲究，如：灵活的头罩、放水杯的内袋、带有纽扣的大口袋等，同时采用精选高效能的布料。 其他装备 羊毛头罩能够舒适地包裹头部和脖子，并且可以很好地保护耳朵，它的另一大优势是不会被强风刮跑。和身体的其他部位一样，也应该戴多层手套来保护手。在极其寒冷的天气下，甚至要带三副手套：第一副是丝绸手套，第二副是羊毛或丝绒连指手套，第三副是防风防水的连指手套，它应该盖过第二层连指手套和外套之间的叠合处。 要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋。 在温度较低的区域进行活动，帽子、头巾、手套都可以防止身体丧失热量，应当随身携带。在紧急情况下，急救保温毯可以有效的维持生命。 用来储备一定的水，以及补充能量的小食物，解放双手压力。 同时，万一发生摔倒的情况，还可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此建议要携带。 冬季爬山时间选择有讲究 1、选择短程登山路线 因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，原则要保证5点以前下山。 2、选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适。若爬山路程远，为了预防紧急情况发生，建议要准备头顶灯。 3、因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要提前下山，尽量避免单独下山。 冬季爬山“三不要” 1不要单独爬山可能有一些朋友喜欢单独爬山，觉的自己的水平没有问题，其实这和水平高度没有关系，结伴爬山不仅仅是增添了我们爬山的乐趣，更重要的是使每个人的安全更有保障。冬天一个人爬山，发生事故后，身体极易失温，造成更严重后果。如果一个人在山里迷路，当天无法返回那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常非常危险的。 2不要抓树藤这个冬季爬山注意事项一定要谨记。很多人在爬山的时候，特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么，在冬天的时候千万不要这么做。因为冬天树木落叶，树干失去大部分水分，变的干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易的去抓，更不要把身体的重量都放在上面。 3不要踏冰冬天很多河床、水库都会结冰，有时气候不是很寒冷，所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量。不管你觉的这冰有多结实，都不要去踩。 寒冷天气登山要领 1、登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。 2、速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。 3、调节速度： 在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。 4、调节步伐： 登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。 5、调节体温: 大部分登山点山底、山顶温差较大，随着高度增加，体温也会急剧下降。 有报告显示，每上100米，体温就会下降0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。 6、上坡路： 以一定的步幅(步幅不易过大)，脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落； 上山时，上身适当前倾即可，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力。 7、下坡路： 下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。 |
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