健身三大要点：训练、营养、恢复！(一)

健身不能盲目的开始，不能看到别人有很好的身材就决定名谈开始跑步。

我们都知道。健身三大要点：训练、营养、恢复。每一样都不可或缺环环相扣，只有三者做到最好才能达到最好得效果。我们训练的目的就是一次比一次更强，而其中“恢复”很多人却把它忽视了，但是也恰恰是最关键的。没有好的恢复，意味着你的努力全部都是徒劳！今天我们就来看看决定性的---超量恢复

人体的肌肉力量之所以在合理的训练后能够逐渐提高，就是因为有“超量恢复原理”在起作用。目前所有的肌力练习方法，可以说都是根据这一理论基石推导延伸出来的。毫不夸张的说，没有超量恢复，就没有肌力的增长，人体就不会具有可训练性。

肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降，然后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，随休息的时间延长，又逐渐下降回原有得功能水平；如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以是肌肉体积增大，肌肉力量增强，这就是超量恢复。

超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基础上的，碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部门能量物质的合成再生，基本上在睡眠时进行的，因此营养和睡眠时两个重要环节。

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当肌力练习开始之后，我们因为疲劳的产生，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降，疲劳到一定程度，就练不动了，必须休息，但是休息之后这种下降回继续一段时间，（这个我们都有体会，不是停止运动马上就会不觉得累）在休息的过程中，肌肉的功能和形态指标会逐渐回升，逐渐接近原有水平；经过一段时间的休息之后，肌肉的功能和形态指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，就是“超量恢复”；如果继续休息，超量恢复就慢慢消退，肌肉的各项指标又回到原有水平。

如果我们下一次力量训练时机适当，正好在超量恢复的阶段，我们就可以得到进步！

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