1.动作僵硬
|
1.动作僵硬 动作僵硬一般表现为动作太用力，不协调，筋骨不松，初学者最容易犯这样的错误。应该要放松精神，做到双肩和两胯松沉。可以先专门对应一两个动作练习放松。 2.肩向上耸 正常情况下肩要自然下沉，新手要特别注意。可以先试着把双肩用力上耸，然后松下。这样多去练习，就能体会到松肩的感觉。 3.肘抬太高 除了肩向上耸之外，一些新手还有肘抬过高的问题。练习的时候应当注意，肘和肋要保持一定的距离，不远也不进。具体来说，腋下能放拳，松肩肘下沉。可以多做几次白鹤亮翅的动作来体会一下。 4.挺胸昂首 学太极拳要求是含胸拔背，气沉丹田的效果，如果挺胸使气上行，雄纠纠，气昂昂。看起来很结实，其实很容易绊倒。 5.含胸过度 有的人为了避免挺胸昂首容易犯凹胸的毛病。含胸过度、塌腰肩前卷会影响太极的发挥。可以用用尺度功法中的靠墙法来解决。 6.弯腰突臀 弯腰突臀不易气血下沉，练拳不产功力。要做到立身中正，百会至尾闾一线垂直，重心要放到脚根。要增加腿部力量，减轻腰的承重，做到上轻下实身中正。 7.眼睛无神 表现为眼不知看哪，眼手游离，眼里无神，拳中无内涵。对此拳论上多次提到眼神在后脑，也就是眼凝神，注意力在后脑。动作中眼要看前动手，定势看前方，无人似有人，凝视意中人。 8.不扎根 脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、送腰，顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。 9.跪膝 跪膝表现为，一是吃重腿的膝前突，上身前倾，重力压在膝盖处，极易伤膝。二是辅助腿的膝部没有用上劲，皮蹋。可以多去练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。 10.胯紧 胯紧表现为胯不会松，大腿根内侧凹不下去，屁股外支，腰不灵活。应注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。 11.身晃 身晃表现身体前俯后仰，左右歪斜，两脚在一条线上，臀部歪扭。首先立身中正，含胸拔背，两手前送，两脚要有一定的宽度，形成圆裆，拳架要正，重心要稳。 |
|
|
