在充满干扰的世界中，学会专注，治愈你的低效和拖延，活出精彩的自我。 《人民日报》曾说，专注，是年轻人最好的修行。 想要静下来专注某一领域学习，请和我一起来修行保持专注的5大招式吧！ 1 记录干扰 研究表明，现代社会中人们平均3分钟就会受到一次干扰，而重新进入专注状态则需要25分钟。 专注学习时手机亮了赶紧看看信息，邮件提醒赶紧查收，同事需要帮忙赶紧中断， 一天的时间就这样流失了，让我们无法专注当下。搞清楚自己的“时间都去哪儿了”很重要。 你可以记录下一个星期内自己专注学习的时间分配情况，明白时间都花在哪里，干扰有哪些？ 2 强化目标 每天要做的事情太多，尝试通过to-do-list（列清单）给自己学习的一天定个目标。 通过列表梳理自己当天最重要的任务和方向，并进行排序，重要的事情优先。 当你每天搞定（getting things done）一项学习时任务，从to-do-list（列清单）上划掉，享受成功的喜悦。 记住每天的事项目标越小，越具体，可执行，我们才越容易完成。
我们控制不了干扰的产生，但是我们可以刻意练习，减少干扰。 大脑内部产生的想法，我们不要烦恼，尝试发生时记录下来，然后继续专注学习； 而对于专注学习时的外部干扰，树立自己的原则，让别人知道你需要专注的环境。 可以关上门，手机设为静音，手机远离工作区，或者设立“专注，请勿干扰”的牌子。
专注学习时最难的事情就是拒绝，学会说“不”是一件有挑战的事情。 上级找你解决问题，同级的找你帮忙，上级给你布置任务，到底我该如何抉择？ 并不是对所有的干扰说“不”，而是要学会评估干扰的重要级别，是否在你的优先级别内。 想一想可否拒绝，拒绝的后果是什么？可否推迟执行，又会产生什么后果？想清楚这些。
大脑的专注并不是长时间的存在。每个人精力有限，我们需要专注与休息相结合。 给时间留个白，让自己的大脑开始放松，放下你的学习，手机，看看窗外的风景。 尝试提升专注力的法宝：番茄工作法。25分钟后休息5分钟，当然也可以60分钟后休息10分钟。 寻找自己的工作节奏，把专注和休息结合在一起，高效并不是一个梦。 其实，想要专注某一领域学习，需要不断刻意练习，也许需要一万小时。 唯有专注，才能摆脱低效和拖延，走向新的人生。 年轻人的专注力修行，你想一起吗？
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