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第三次全国口腔健康流行病学调查结果显示：我国65-74岁人群的患龋率高达98.4%，35-44岁人群的患龋率也有88.1%，35-44岁人群的牙龈出血率高达77.3%。从这几个数据可以看出，我国居民的口腔健康状况不容乐观，加强口腔疾病的预防迫在眉睫，而刷牙是口腔疾病预防的重要措施。 那如何做到有效刷牙呢？ 俗话说，工欲善其事，必先利其器。 因此有效刷牙的第一步就是要选择保健牙刷，什么样的牙刷才是保健牙刷呢？保健牙刷的第一个特点是刷头小，成人保健牙刷的设计规格为10x30mm，这样设计的好处就是牙刷头可以在口腔内灵活旋转拂刷，第二个特点是刷毛设计成3-4排，间距为2mm，这样既有利于清除菌斑，又利于刷毛清洁，同时，刷毛的单丝直径为0.2mm，保证了刷毛的柔软度，顶端做了特殊的磨圆处理，成圆钝形。避免对牙齿和牙龈的损伤。最后，刷柄的设计长度适中，大约为170mm，具有防滑和人体生理学设计，便于把握。 有效刷牙的第二个要点是刷牙时的角度，也就是如何确保牙刷放到位，刷牙的时候要保证刷毛和牙体长轴成45度角，放置在牙齿和牙龈交界的位置，覆盖一部分牙龈。做到牙刷到位。具体请参考模式图。 第三个要点，是刷牙的力量。刷牙时力量要适中，适当施压使牙刷毛呈扇形散开铺在牙齿和牙龈的表面，此时一部分牙刷毛会深入到牙齿邻面。动作要轻柔，用力过大，一方面会造成牙齿和牙龈损伤，同时还会使刷毛变形扭曲。大家一定要记住，刷牙时关键在于手法和技巧，而不是过大的力量。 第四个要点，刷牙的部位要保证面面俱到。如何做到面面俱到呢，这就要求小范围移动式刷牙，按照一定的顺序，确保不要有遗漏，当然，这个顺序是因人而异的。我们可以先刷前牙，再刷后牙，先刷唇颊侧，再刷舌侧，最后还有咬合面。 那每次刷牙多长时间呢？一般来说，要保证有效刷牙，每次必须得有三分钟或者以上的时间。如何保证三分钟呢？大家可以准备一个沙漏，或者刷牙时听一首歌，看一会电视，这些都是很实用的方法。 最后，多长时间刷一次牙呢？要做到有效刷牙，每天至少刷牙两次，即早晚刷牙，特别是晚上睡觉前刷牙更重要。 牙刷使用时间长了以后，一方面刷牙会发生变形，影响清洁效果，同时，刷牙会积存一些细菌，因此，建议每三个月更换一次牙刷。同时，每次刷牙后，牙刷应放置在通风干燥处，保证牙刷头冲上放置。 该用什么方法才能做到有效刷牙呢？这里推荐巴斯刷牙法，也叫水平颤动法。是目前预防牙周疾病最有效的方法。它的要点是：刷上牙时刷毛朝上，刷下牙时刷毛朝下。刷毛放于龈缘处的牙面，刷毛与牙齿长轴呈45度角。轻压刷毛进入牙龈沟。牙刷作短距离的水平颤动，颤动的幅度不超过一个牙位。每个部位振动5-10次后再移至邻近区域。具体来说，刷上牙的外侧面的时候，刷毛朝上，放置在牙齿和牙龈交界的位置，和牙齿长轴成45度角，轻轻加压，水平颤动或者抖动5-10次，注意幅度不要超过一个牙位，然后顺着牙面向下拂刷。刷下后牙内侧面的时候，刷毛朝下，也是放置在牙齿和牙龈交界的位置，和牙齿长轴成45度角，轻轻的水平颤动5-10次，然后顺着牙面向上拂刷。前牙的内侧面，略有不同，这个时候我们需要将牙刷竖立起来，上牙刷牙还是朝上，下牙还是朝下，将牙刷头前端的刷牙放置在牙齿和牙龈交界的位置，轻轻的颤动，下前牙舌侧是菌斑最容易沉积的部位，所以一定要好好刷。 最后，牙齿的咬合面有很多的窝沟，容易积存食物和细菌，所以一定不要忘了刷，这个时候可以将牙刷头平放在颌面上，稍微可以使点劲，前后方向的拂刷。所以，要按照这个方法每颗牙，每个牙面都刷到，至少得三分钟。 有效的刷牙为我们的牙齿健康做一份重要的保障。 作者：航天中心医院口腔科 伍小臻 |
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