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自然vs非自然健美 在浏览国外健身网站或者视频的时候，常常在标题里看到“Natural Bodybuilding”或者“Natural Body Transformation”等字眼，Natural是自然的意思，所谓“自然健美”其实就是指没有用药。 我们先看下图体会一下，上下两张照片分别是1980年和2015年的奥赛（奥林匹亚先生，世界最顶级健美赛事）获奖者合影。1980年的身材放在今天，除了永远耀眼的施瓦辛格，其他很多人甚至有点像健体而非健美选手。▼  文哥要说明两点： 一、州长那个年代的选手其实也有用药； 二、现代选手怪兽级的身体维度，也跟营养学、运动科学的发展有关。 不过大家似乎都有一个共识，那就是现在用药的普遍性远超过去。 Juiced Up! 那么药究竟指的是什么呢？主要是一些类固醇（雄激素和雄激素衍生物），还有人生长激素、β受体促效剂等。这些药物用于医疗以外的目的都属于违法，所以国外提到用药常用黑话“Juice果汁”代替。 因为非法，而且有违竞技体育的公平竞争原则，所以很少有人敢于承认自己用药，有点像各路大小明星网红很少有人承认自己整容。  上图这个叫Rich Piana的美国人是个例外，他11岁接触健美，15岁开始参加比赛，曾经最好的成绩是入围第7和11届全美健美大赛，还获得过“加州先生”的称号。 但他最有名的是公开承认自己18岁开始使用类固醇至今，现在已经46岁了。他早已经不再参加比赛，估计也是没法参加了，但一直保持训练，老婆非常美艳，不过文哥八卦的或者说学术的查了半天，他没有孩子，也许是用药的代价之一吧。 非励志身材转变 虽然很多职业选手不可能承认自己用药，但机智的群众依然从他们惊人的前后转变中搜寻着线索。 相信大家都在网上看过无数励志的身材转变对比，下面文哥来介绍几个非励志的转变：  Mustafa Mohammad ▲Mohammad和乔·卡特、罗尼·库尔曼是同时代的健美选手，虽然不及那两位巨星耀眼，但也是世界顶级的水平。不过他从事业巅峰跌落，因为严重的健康问题，短短三年就从泵铁猛男变成了邻家怪蜀黍。  Flex Wheeler ▲Wheeler当年完美的身材已经不复存在，从赛场退出的原因是严重的肾病，据说他曾经在11周内进行了9次手术，总算保住了性命。  Tom Prince ▲2001年奥赛第16名，2002年IFBB Southwest Pro Cup第九名，2003年告别健美生涯，因为肾衰。前两年有人拍到他泯然众人的样子，还激动的到论坛里叫到Tome Prince “Alive and well”，还好好的活着…… 类固醇原理&副作用 健美选手最关心的几件事有：肌肉量要大，脂肪量要小，训练恢复时间要短。用药正是针对这些方面。 帮助增肌的是合成代谢类固醇，也叫蛋白同化类固醇，进入人体后与雄激素受体相结合，雄激素受体被激活后释放出信号，一些细胞就会加大马力制造蛋白质，骨骼肌以此为原料开始生长，达到快速大量增肌的目的； 帮助快速恢复的是另一类类固醇，它们主要干预人体的分解代谢，抑制糖皮质激素的分泌，缩短分解代谢时间，因此可以多锻炼少休息，当然长得快。 你不要双眼放光的认为找到了拥有好身材的捷径，上面几个前后对比图看了吧，他们都是因为严重的健康问题从职业巅峰跌落的，而且基本都是肾病，为什么呢？因为他们都用类固醇。 类固醇最大的副作用就是肝毒性、肾毒性，其他副作用还有： 引起蛋蛋萎缩、降低小蝌蚪数量，造成啪啪啪战斗力底下，甚至不育； 引起慢性高血压，心脏肥大； 不那么可怕的副作用包括脱发、痤疮、加速衰老； 还会造成情绪波动，易怒和抑郁。 其他违禁药物 这还没完呢，除了类固醇外，健美者还常用其他的药物，比如人生长激素HGH，据说可以增肌减脂，提高新陈代谢，但用了HGH后会造成胰岛素抵抗，引发糖尿病，所以往往要配合注射胰岛素； 又比如盐酸克仑特罗，也就是中国人熟悉的“瘦肉精”，一种β2-肾上腺素受体促效剂，可以提高基础代谢，同时增加脂肪酸供能的比例，因此可以减脂。 是不是眼睛又要亮了？哈哈，别急，文哥再来毁毁三观：   GH GUT 上面那张是上世纪六七十年代的健美选手弗兰克·赞恩和施瓦辛格，下面那张是当代著名的健美选手，对比一下两个时代的顶级健美选手，看到明显的区别了吗？对，现代健美选手的肚子好大…… 这个现象是如此明显，所以人们给这种大肚子起了个名字叫“GH Gut/生长激素肚子”。也就是说，人们认为这种大肚子是使用生长激素的副作用造成的。 再来几张图片辣辣眼睛▼   注意啊，这些选手可是在体脂率极低（小于10%）的情况下肚子还那么大的，所以才叫GH肚子。如果你肚子很大，但体脂率很高，那么不用担心，你只是一个胖纸而已啦！ 文哥查了很多资料，认为造成这种GH大肚子的原因是综合的，主要有以下几个方面： 一、生长激素的使用会造成内脏增大，未成年人使用生长激素能长个子，成年人骨骺闭合了再用生长激素只会憋得身体末端肥大，手大脚大脸骨大，内脏大； 二、前面说过生长激素往往需要配合胰岛素，胰岛素会增高内脏脂肪含量； 三、现代健美选手往往食量惊人，一天吃上1万卡路里的都不算罕见，几乎相当于普通人一周的食量了，所以胃的体积也不可避免的会变大； 四、随着运动科学和生理科学的发展，选手身体维度越来越大，训练重量越来越大，身体核心力量也必然随之加强，所以腹肌更大了。 好了，毁完了生长激素文哥再来毁一毁瘦肉精，以破除大家想要偷懒减肥的邪念。  ▲上面这个小帅哥叫Aziz Shavershian，网名Zyzz，是一位1989年出生的俄罗斯裔澳大利亚健体模特，小鲜肉。但不幸在2011年死于泰国的桑拿屋，死因是心脏病。虽然官方说他有心脏病家族史，但知情人说他是因为服用克仑特罗控制体脂，但又年轻轻狂不谨慎，照样喝酒，还蒸桑拿，终于导致了心肌梗死。 克仑特罗的副作用包括心悸、心动过速、呼吸困难、头痛、肌肉痉挛、震颤等，服用后忌酒，忌缺氧环境。  其实健体模特（fitness model）中服用非法减肥药的比例更大，他们不像健美选手，在非赛季增肌阶段体脂率高一点没关系，比赛前脱脂阶段把体脂降下去就行了。 健体模特需要常年保持极低的体脂，因为随时都可能有广告或者活动找上门来。而这些小哥们年轻爱玩，又受女孩子欢迎，难免忍不住要经常去搞搞派对、吃吃玩玩，又不能胖，只好冒险去吃有害健康的减肥药了。 如果判断是否用药了 文哥知道这个问题大家肯定都很好奇，但是要先强调一点，下面的这些线索，任何一条单独拿出来都不能成为判断某人是否用药的标准！甚至两条三条综合来看也不一定准确！每个人的个体差异很大，天赋异禀的人也很多。最准确的办法永远是验血，当然，这个没有可操作性，文哥讲的这些都是靠眼睛看的，只能说下面这些符合的越多，用药的嫌疑越大，仅此而已，切记切记。 下面的照片也只是针对某一个特征举例子用哦，文哥可没说照片里的人一定是用药了。 1. 低体脂下的大肚子/突出的胃 这个前面已经详细分析过了，很可能是注射生长激素和胰岛素的结果。正常人体脂低时往往拥有狗公腰而不是大肚子。 2. 不成比例的超发达上半身 前面讲过类固醇是与体内的雄激素受体结合，然后发挥作用的，而人体内上半身的雄激素受体数量比下半身多很多，所以用类固醇后上半身增肌效果更明显。 3. 女性化的胸部 当大量类固醇，也就是外源雄激素进入体内后，身体试图平衡内分泌水平，会抑制自身的性腺分泌睾酮，有一部分雄激素还会转化为雌激素，于是乳腺就悲剧的开始发育了。 4. 痤疮和生长纹 使用类固醇后体内雄激素水平飙高，很类似男孩子青春期的时候，皮脂腺分泌大量皮脂，同时毛囊皮脂腺导管的角化异常造成导管堵塞，皮脂排出障碍，憋成了痘痘。背部的痘痘尤其常见。 看到肩部的生长纹了吧，跟孕妇肚子上的妊娠纹一个原理，都是维度长得太快，皮肤的生长速度跟不上，导致皮肤弹力纤维和胶原纤维被撕裂，形成了纹理。 使用类固醇后增肌又快又多，会导致生长纹产生，以上半身多见，因为用药后上半身长得快。 5. 短时内体形巨变、成绩大进步 胖纸迅速变成肌肉男，这种超出正常生理可能的体形转变速度，可能是药物的作用。 上图很吸引人吧，一个月的效果，不过这张图在国外网站也是吵翻天，有人说这小哥其实是用了一年时间转变的，但对比图惨被无良商家PS，用来推销类固醇。 另外还有一种情况是本身就是肌肉男，但已经在平台期停滞了很久，然后突然大踏步前进，无论是身体维度还是训练重量都上了一个台阶，这种很可能也是靠药物帮助的。尤其是卧推成绩的突然提高。 好了，文哥最后再强调一遍，这些特征单独满足一两条完全不能说明什么，比如有些人就是不爱练下半身只练上半身，有些人就是皮肤差满身包。要综合的看，然后呢，永远只能怀疑，永远无法百分百确定，除非去验血。 健身先健脑 文哥知道，虽然上面讲了用药的种种副作用，但还是会有人心动不已，跃跃欲试。那文哥问问你几个问题： 一、违禁药品没有合法购买途径，正经可靠的人多半也不干这种违法的有风险的勾当，你怎么保证买到真药？ 二、职业健美选手有钱的都有自己的医疗团队，没钱的也有固定的私人医生，会定时验血，追踪身体指标，调配药物组合、使用剂量和周期，即便如此，最后搞到肾衰的还有不少，你知道你应该用哪种药、用多少剂量、用多久吗？ 什么？你说药贩子会告诉你？专业医生指导都可能搞到肾衰，那些网络上匿藏身份的药贩子高中毕业证有没有都难说，他们给的笼统指导你也敢信？ 什么？你说你不像职业选手那么拼，剂量小一点就没事儿了。哈哈，太傻太天真，一看就不懂生理学，很多药物剂量和效果之间并不是简单成比例的线性关系，剂量小了根本没效果，类固醇正是这样。 三、你训练够刻苦了吗，你的训练计划够合理吗？你是否到了只靠努力无法打破的平台期？你的训练强度已经让自己分泌的雄激素不够用了吗？文哥估计十有八九都没有。 如果你只是因为懒惰又贪心，希望借助药物拥有好身材，那文哥告诉你，你就跟那些吃三无朋友圈减肥药的无脑小姑娘一样一样的，跟那些到街边美容院打一脸不明液体的傻叉女人一样一样的，别嫌文哥话说的难听，这叫话糙理不糙。 更何况，这些药物也并非神药，扎几针就变绿巨人、变美国队长，想得美，那叫科学幻想，幻想，懂吗。 训练、饮食和作息永远是第一，药物只是起个辅助加速的作用罢了，即使用药，健身也不是一早一夕的事情，文哥送大家一句话：好身材无捷径，诸君都请踏实努力吧！ 其他补充问题 问 这些药物是吃的吗？ 答 大部分都是要注射的，扎针哦怕怕~ 问 这些药物贵吗？ 答 应该是挺贵的，文哥查到国外的网站上说16周大概要8,000-20,000美金。 问 停药后肌肉会掉吗？ 答 会的，虽然吃药加训练长出的肌肉，和只训练长出来的肌肉是一样的肉肉，但停药后身体无法维持那么高的新陈代谢和合成效率，再加上自身激素分泌功能退化，不掉肌肉是很难的。 问 蛋白粉等健身补剂是类固醇吗？ 答 不是啦，蛋白粉就是粉状的蛋白质而已啦，支链氨基酸就是支链的氨基酸啦，什么氮泵肌酸等等健身补剂都属于食品保健品类，比如文哥要卖蛋白粉就要先去工商局办一个食品经营许可证，完全是合法的。 国外并没有保健品这个概念，蛋白粉等补剂都属于膳食补充剂，跟类固醇、激素什么的完全是两回事。 问 淘宝上卖的大力补是类固醇吗？ 答 不是，大力补（Dianabol）本来确实是一种类固醇的产品名，但有个很鸡贼的国外厂家把“Dianabol”当成自己的商标名，所以他们的产品是Dianabol牌的其他健身补剂而已。就好像文哥卖提拉米苏牌煎饼果子，虽然是提拉米苏牌的，但产品仍然是煎饼果子…… 淘宝现在今非昔比了，管理相当严格，能光明正大的常时间上架的东西不会是违法的东西啦。 问 文哥我还能长高吗？ 答 呃，这个要去医院拍个X光片子，看看骨骺有没有闭合，如果没有闭合，身高明显偏低，医生判断符合生长发育迟缓的标准，可以给开生长激素的，合法的争取让个头再窜一窜！ 闭合了就长不了了，好好运动锻炼，通过纠正身体姿态，康复肌肉关节，可以使身高增加1-2厘米的。 问 文哥我还有问题怎么办？ 答 在评论里问啊亲！ 12 信心+坚持=成功 文哥的订阅号是很用心在做，知道现在大家都订了一堆订阅号，所以文哥不会为了追求活跃度而每天发一些含金量不高的推文，那简直是一种骚扰。 文哥的理念是：不求每天更新，但求每篇精品！请继续关注文哥哦~ 文哥以前也是小排骨一枚，经过四年系统的全年无休的刻苦训练，现在也算是个肌肉男了。 文哥可以，你也可以的，请一定要坚持！我们的口号是“信文哥，都得好身材！”噢耶~ |
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