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【歌诀】 抱圆守一静气站；坐马三颤抖自然； 呼吸调节任君意；再回抱拳意守丹。 1.抱圆守一 【动作图解】 ①同“起势”中的“抱圆守一”（图3-302～3-309）。 2.坐马三颠 【动作图解】 ①接上动作。两手变掌，两臂自然分开，放于身体两侧，身体直立，全身放松（图3-310）。 ②接上动不停。左脚向左侧横开半步，与肩同宽或稍宽，重心位于两腿之间；两臂自然放松，两前脚掌用力，脚跟提起、放下、再提起、再放下，起伏，抖动身体。抖动的速度由慢到快，10余次后，再由快逐渐放慢速度（图3-311）。 ③接上动不停。两臂随身体抖动，同时慢慢由体侧下方向身体正前方抬起，五指自然伸直，指尖自然分开，以手腕为轴，上下甩动，即成“燕翅掌”。当两臂抬至与肩平时，保持手臂和身体的自然状态，同时随脚跟起伏抖动全身（图3-312）。
④接上动不停。随着身体的自然抖动，两臂慢慢向体前下落至身体两侧（图3-313）。
⑤接上动不停。身体继续自然抖动，同时上体自然向左右转动，重心随之左右转移变化，带动两臂自然在体前、体后甩动，速度由慢到快，两臂前、后甩动10余次后，身体自然抖动幅度减小，速度变慢，逐渐停止。身体恢复到自然站立，重心位于两腿之间（图3-314～3-317）。
⑥接上动不停。双脚不动，左右扭动腰身，两臂在放松状态下随上体转动左右摇摆，身体随之下蹲，两臂抖动的速度由慢到快；随后身体起立，左右扭动腰身，两臂在放松状态下随上体转动左右摇摆，身体随之再下蹲，两臂抖动的速度由慢再到快。如此重复3次（图3-318、3-319）。
⑦接上动不停。当身体随两臂抖动下蹲后，两腿直立，两臂向身体两侧由下向上平伸上托，然后两臂在头顶相合，两掌心相对，指尖朝上（图3-320）。
⑧接上动不停。上体右转，两臂屈肘，两掌向体前下插，两手心相背，至胸前时，突然扭动腰身，两上臂左右摇摆，两前臂随两掌向体侧下插并自然划弧，身体随之下蹲。如此重复3次（图3-321～3-324）。
⑨接上动不停。身体在抖动中，慢慢起立；两臂随身体抖动，同时慢慢由体侧下方向身体正前方抬起，五指自然伸直，指间自然分开，以手腕为轴，上下甩动，即成“燕翅掌”。当两臂抬至与肩平时，保持手臂和身体的自然状态，同时随脚跟起伏抖动全身（图3-325）。
⑩接上动不停。抖动全身10余次后，身体自然抖动幅度减小，速度变慢，两臂慢慢向体前下落至身体两侧，身体自然抖动逐渐停止。重心位于两腿之间。直至身体恢复自然站立（图3-326）。
3.捧气贯顶 【动作图解】 ①接上动不停。两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，两掌慢慢合于头顶上方，两掌心遥遥相对，用鼻子吸气，至此气吸满（图3-327、3-328）。
②接上动不停。用鼻子呼气；同时，两掌翻双掌下按，掌心向下，指尖相对（图3-329）。
③两掌慢慢下落于身体小腹前，掌心向下，指尖相对，呼气结束（图3-330）。 如此重复3次。
4.抱圆守一 【动作图解】 同“起势”中的“抱圆守一”（图3-331～3-338）。
5.金盆浴身 【动作图解】 ①接上动不停。自然站立，两掌自然放于身体两侧（图3-339）。
②接上动不停。左脚向左侧横开半步，与肩同宽或稍宽，重心位于两腿之间；用鼻孔吸气，两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，再慢慢合于头顶上方，两掌心相对，至此气吸满（图3-340）。
③接上动不停。用鼻子呼气；同时，两掌翻掌下按，掌心向下。两掌慢慢下落至腹前，呼气结束（图3-341、3-342）。
④接上动不停。收左脚至右脚内侧，自然站立，两掌自然放于身体两侧（图3-343）。 如此重复3次。
【吐纳方法】 ①“抱圆守一”为功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀，自然放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田（通俗说法是肚脐眼下1.3寸的区位）60秒钟为度。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息动。 ②“坐马三颠”整个抖动过程中，自然呼吸。 ③“捧气贯顶”是一组全身心调理动作。共包含3种吐纳导引方法。 呼吸法。用鼻子吸气，双臂自体侧慢慢上抬，双掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双手掌心遥遥相对，至此气吸满；然后用鼻子呼气，同时翻双掌下按，掌心向下。双手慢慢下落，垂直体侧，呼气结束。如此重复3次。 意念法。要有一个意识假想。吸气时，双目微闭，意想内视，人的身体就像一瓶混浊的水，呼气时，随着双手下按而意念自头顶下行，身体内假想的污浊之水面也随意念下降下行，从双脚下的涌泉穴外泄；人体流空之处都变得非常洁静，无色透明。所有的病气、浊气都随意念水面下降而下行，通过涌泉穴外泄入地。 意识假借法。它是一种养生有效的心理暗示方法。此方法操作得当，非常有助于身心健康。习练静坐功夫的人们，自然明白其中的玄机。这里不一一赘述。 当然，如果习练者还没有导引基础，还不能控制自己的意识假借，作为一般性的养生锻炼，也可以只用肢体动作配合呼吸吐纳，而不用意识假借这种导引方法。 ④“金盆浴身”也是一组全身心调理动作。 一是呼吸法。吸气时，动作速度相对较缓慢；呼气时，动作速度相对较快。 二是意念法。也有一个意识假识。吸气时，双目微闭，意想内视，意想自己双手托起了一个金盆，盆里装满了接近的金水，举过头顶后，翻盆从头上浇灌在人身体上一样，意念随随水流下行。意想把身体表面上所有的赃物都冲洗掉了，身心惧佳。 ⑤“捧气贯顶”与“金盆浴身”“周天行气”“按掌平气”的异同，在后续“常见问题解答”中有专门的解答。 【练习提示】 做“坐马三颠”时，注意全身放松，好像人坐在飞奔的马上，来回上下颠抖。细则要求： ①脚尖落地，脚跟提起，全身放松，脚尖轻轻颤动，带动身体轻轻抖动，注意脚跟不要在随着身体上下颠抖时碰地。 ②两手慢慢抬起至与肩平，手和身体随脚跟提起，抖动身体。 ③两手慢慢下落至身体两侧，手和身体随脚跟提起，抖动身体。 ④脚跟提起，继续抖动身体，重心随之左右转移，带动两手剧烈抖动。 ⑤脚跟提起，继续抖动身体，幅度减小，慢慢变小，停止。 【易犯错误】 ①练习者容易忽视整组动作的要领及重要性。 ②抖动方法不对，不能在高度放松状态下，完成不同方式的抖动。 ③“金盆浴身”的意识调整方式与“捧气贯顶”相混淆。 【纠正方法】 ①深入领会“坐马三颠”的要义，正确认识此组动作在吐纳中的重要性。 ②在教练的指导下，认真领会抖动的方法与要领，完成放松状态下的动作组合。 ③“金盆浴身”与“捧气贯顶”是两组外表动作形式相同，意识导引截然不同的两种呼吸导引方法。 “金盆浴身”呼气时配合意识短促；“捧气贯顶”呼气时配合意识慢、长、细、匀。要多加体会，认真区分。 【养生功效】 ①全身自然抖动，使整个身体内外和谐蠕动，百邪难侵，自然健康。 ②颠足可刺激人体的脊柱和督脉，使全身腑脏经络气血通畅，阴阳平衡。 ③提脚跟抖震自己身体，可发展小腿后群肌力，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。同时，抖震身体还能刺激下肢及脊柱各关节内外，并使全身肌肉得到很好的放松复位，有助于肌肉代谢产物的排出，接触肌肉紧张。 ④“金盆浴身”意在引气归元，使全身之代谢附着物，以意识流的形式进行冲洗，使身心淋浴，心灵净化，遍体通畅，达到和气血，理腑脏的独特功效。
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