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天天锻炼, 为什么反而一身病?

 巴黎艺术沙龙 2017-12-31

我们天天在锻炼,为什么反而一身病?尤其是中老年人,为什么刚刚跑完步,感觉突然头痛之类的,即使天天去锻炼,也没间断进医院,这是为什么呢?

没少运动,为啥还是爱生病?

1、脏器劳损

人到了一定年龄,肯定老了,各脏器为你工作了几十年,人跑步都有跑累的时候,何况各器官呢

2、消化吸收能力减弱

老人普遍有一个特点:吃饭的时候,饭量少了,胃肠消化吸收能力也肯定减退了,而且晚上总是失眠或者睡不着,所以年纪稍微一大,免疫力就下降,更容易生病。

3、供血不足

老人常常出现气血两亏的情况,血容量减少容易使四肢麻木,导致供血不足,因此我们发现,年纪越大越怕冷,有时候手脚都会很冰冷!穿的衣服也比较多。

运动后,四肢感到暖和是由于血液供应明显充足,而这时内脏,特别是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会比较缺血。所以,很多老人在长时间锻炼后,就会出现心慌、头晕、气短这些心脑缺血的症状。

饭后不宜立健身锻炼

1.饭后一小时内忌讳健身锻炼

中老年人饭后立即到健身房锻炼会容易引起消化不良。进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈横膈上顶影响呼吸不利锻炼。且进食后血液集中在消化系统如果这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作以致影响事物的消化和吸收。此外运动器官也因血液供应不足工作能力下降容易出现头晕脸色苍白呕吐等不适应反映。

2.忌讳空腹锻炼

中老年人在空腹时血糖低,而中老年人在低血糖时脑部供氧不足注意力分散会出现头晕四肢无力。重者出现休克等不适症状,很难完成健身计划。如果身体没有贮存碳水化合物(糖)为运动提供燃料在与动过程中会更多的消耗肌肉。

3.感冒需暂停锻炼

过去经常听到一些传言:感冒了没关系到健身房锻炼出出汗就好,其实这种说法是一种误导。有些人觉得参加健身锻出汗后感冒症状会得到减轻。这是因为人体在锻炼过程中,交感神经兴奋、心跳加快、呼吸加速、体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高,再加上出汗时体内的毒素排出体外较快使感冒症状得到一些缓解。这种情况只发生在中老年人的感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上而对于多数人来说,感冒时参加健身锻炼是害多益少。

4.状态不好忌讳锻炼

中老年人在状态低迷的情况下锻炼,会引起身体过度疲劳或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目的。物极必反事与愿违。

​老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点,食疗上因注意以下几条:

-01-吃些软的、烂的、易消化的食物。

-02-水果每天保证一个桔子或一个橙子,或是一个苹果就行了。

-03-每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋,每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。 

冬天经常吃些羊肉,鱼、虾是以海鱼、海虾为主,海鱼、海虾的营养价值高,同时污染少。

各种荤菜每周内轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜方面以时令菜为主,反季节的蔬菜少吃。

同时,少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃,所以平时老人也应尽量少食或不食。

-04-多吃粥类食物,经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。 

-05-老年人喝的茶,也是要相当注意的。因喝茶是天天喝,而且空腹时也会常喝,所以更利于吸收。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。 

日常的适度锻炼是必须的,但营养一定也要跟上去。这样,对身体才好。



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