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腰椎间盘突出症，过去一直被称为老年病，而现在，却愈来愈'青睐'年轻的都市白领。 腰椎间盘突出症，多发于中老年人，以及长期保持固定姿势的人群，如办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机、这些人群，他们因为长期缺乏体育锻炼，而且腰椎长期承受着静压，这些'座族'人群，他们的腰椎极易发生病变。 另外，长时间从事体力劳动，或长期处于寒冷潮湿的环境，这种类型的人群，他们的腰椎也非常容易发生病变。 腰椎间盘突出症，在临床上，多见于20-40岁的青壮年，尤以体力劳动者，或长时间坐立工作者，为多发群体，发病率男女无明显差别。中青年人群中，除了少数由外伤引起外，绝大多数是，因为人们缺少保健意识，得不到相应的重视，不注意休息，由肌体劳损而引发的，任由病症发展。结果导致了患者病情加重，工作和生活，都会被严重影响 。  其实，腰椎间盘突出，是目前比较多见的一种骨科疾病。我们周边有不少的朋友，就患有这种疾病，当中也会有很多患者，每天都承受着病痛所带来的折磨。腰椎间盘突出这种病，无论在日常生活中，还是在医学临床上，都是非常多见的。 这种疾病，给患者造成了很大的威胁，带来了很多的不便。那么，我们应该如何避免，这种疾病加重的呢?还是要从根本上寻找解决办法，如何来防止病情加重。 接下来，我们来了解一下，在日常生活中，到底要怎么样做，才能更有效的，更科学的，预防腰椎间盘突出症加重? 1、良好的工作和生活习惯  腰椎间盘突出的预防，首先要养成良好的生活习惯，以及工作习惯，如饮食起居要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作，或熬夜玩游戏都是不可取的。要多摄取高蛋白、高维生素、高钙含量的食物，多吃水果及蔬菜等。 2、避免剧烈运动  剧烈运动会影响患者的恢复，会使腰椎间盘突出者，因病而破裂的纤维环伤口，出现撕裂现象，加重突出。特别是这种情况，出现在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫，以及刺激出现水肿、无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。其实合理的运动方式，不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻微腰椎间盘突出患者，还可以起到治疗的作用，但是一定要掌握方法要领。 3、学会合理用力  在生活中，弯腰搬重物、弯腰抱小孩，或者突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉，以及腰椎间盘。因此，预防腰椎间盘突出，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些，较少进行体力劳动的人，更应该注意这一点。 4、定期伸腰 长期伏案工作的人，除了保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力之外，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。大家有没有觉得睡觉时间长，或者做的时间长了，起来伸伸懒腰，多活动一下腰部，会立即觉得神清气爽，说的就是这个道理。不能偷懒哦! 5、加强腰背肌肉锻炼  日常生活中，多进行运动，注意加强腰背肌肉锻炼，有助于维持和保护颈椎和腰椎。如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。燕飞式是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺;五点式是指患者躺下，双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上，肩膀留在地面，剩余身体部分抬起，并维持30秒至1分钟左右。这些锻炼方法，都可以预防患者病情加重。当然患者还可以采用运动锻炼配合正保通的方式来治疗，会起到事半功倍的效果。 |
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