不要去健身房，在家这几个动作动作练出八块腹肌！

现在这个世道，身上没有几块腹肌都不敢脱下衣服！谁不想在女神面前有意无意的透过薄薄白t隐隐约约露出八块腹肌，但问题是太多的人苦于工作压力！别说去健身房了，就算是在楼下小花园花点时间养生散步都是奢侈！

但如果在家每天抽出几分钟来进行腹部高强度训练，想不练出腹肌都难！

1.直腿触碰

双腿并拢打直，身体平躺地面腰部贴近地面！往上时双手沿着大腿向上触碰脚踝！这个动作主要训练到我们的腹直肌（也就是常说的腹肌）

2.俄罗斯旋转

屁股坐在地面，身体微微往后躺！身体跟随着双手左右摆动，这个动作主要训练到我们的腹内外斜肌（也就是常说的人鱼线）

3.仰卧蹬腿

人完全躺卧在地面上，将下背部贴近地面。双腿并拢打直用力向前蹬直后缩回来向上朝天空蹬直！这个动作主要训练我们的下腹，如果想要让腹肌线条更加明显这个动作必不可少！

4.交替悬腿

完全躺卧在地面上，单只脚朝上单只脚朝下，双手平放地面保持稳定！连续不断的进行交替，就像剪刀一样！

以上的训练动作在我所说的标准情况下，以40秒钟训练20秒钟休息为准，每个动作完成5组！每天抽出20分钟来进行高效的腹部训练，一个月后在镜子面前准备做好迎接惊喜的准备吧！

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