对于糖友们来说，水果也属于要经常吃的一类食物，因为水果含有十分充足的水分，还有丰富的维生素与矿物质，对于改善症状和饱口福都是无可替代的东西。但是，糖友吃水果也要注意到一些问题，有的糖友甚至还不宜吃水果。今天塔哥就跟大家介绍一下糖友该如何吃水果，该吃哪些水果。
很多糖友都关心自己是不是可以吃水果，专家建议，空腹血糖能控制在7.77mmol/l以下，餐二血糖能控制在9.99mmol/l以下，糖化血红蛋白能控制在7.5%以下的糖友，是完全可以吃一些水果的。
对于血糖经常出现过高或者过低情况的糖友，暂时还是不要吃水果，如果实在想吃一些，则可以用黄瓜和西红柿代替水果。
糖友们吃水果还应当注意一下时间，因为这种东西属于碳水化合物含量较高的食物，所以尽量作为加餐食用的东西，吃水果的时间尽量在上午10点或者下午3点左右才是最好的，这样可以避免一次性摄入过多的碳水化合物，能够大大减轻胰腺负担，有利于保护自己的胰腺功能。有一点糖友一定要铭记在心：餐前和餐后是不宜立即食用水果的。
糖友吃水果的量，应当控制在每天200克以下，热量总和大概在370 Kj左右，而且吃水果的每天里，应当相应减少25克的主食，这样才可以维持血糖稳定。
糖友们吃水果的时候，尽量多测几次血糖，时间长了之后就可以摸索到哪些水果是最适合自己的了。
对于糖友们来说，升糖太快的水果是不宜多吃的，那些中低升糖指数的水果，糖友可以适量吃一些。
著名内分泌科专家向红丁认为，下面这几种水果是最适合糖友们的，大家可以参考一下。
桑葚中含有十分珍贵的花青素，这是一种强大的抗氧化剂，既可以保护人体的胰岛细胞，又可以促进血液循环，保护心脏。桑葚中的芦丁和特殊脂肪酸，对于保护毛细血管壁、降低胆固醇含量都是很有帮助的。
苹果的升糖指数是36，属于中升糖指数的水果，它含有的果胶可以延缓血糖上升、清理血管。苹果含有丰富的铬元素和钾元素，前者可以增强胰岛素的敏感性，后者则是降低血压必需的营养素。
番石榴含有的番石榴多糖和铬元素，可以有效增强胰岛素的敏感性，能让糖友受损的胰腺功能得到改善。而且，番石榴中的维生素C含量也是极高的，这也是糖友每天需要补充的关键营养素之一。
橘子中的维生素C含量是非常突出的，这种营养物质既可以改善糖代谢，又可以提升人体的免疫力，对身体健康益处无穷，而且橘络中的芦丁含量也较高，这种营养物质可以保持血管弹性，维持渗透压、防止视网膜出血。
樱桃中的花青素含量极高，可以促进胰岛素的合成，提升人体的抗病能力。樱桃中的维生素C和维生素E含量都比较高，能够起到改善胰岛功能、改善血液循环等作用。
山楂中独有的山楂酸，可以有效对抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖上升，能够增加肝糖原的储备，保证血糖稳定。山楂中的钙元素和胡萝卜素也对促进糖代谢非常有帮助。山楂中还含有柠檬酸等营养物质，可以促进血液循环，从而对于预防各种心脑血管很有益。
罗汉果中的可溶性膳食纤维含量极高，这种东西可以有效改善糖代谢，对于1型糖友们来说也是比较完美的营养素。
柚子的升糖指数为25，可以说是升糖速度最慢的水果之一。柚子中的柚苷和铬元素，都可以增强胰岛素的敏感性。柚子中的维生素C含量和钾元素含量也比较丰富，常吃可以防治多种常见的并发症。
菠萝中的膳食纤维含量比较突出，可以有效延缓餐后血糖的上升速度，而且它含有的菠萝酶，可以分解人体中过多的蛋白质，有很好的消肿和抗炎症功效。
猕猴桃堪称水果中的维C之王，也是抗癌最有效的水果之一。猕猴桃中含有的肌醇和精氨酸等可以有效改善人体的糖代谢，还可以促进血液循环，常吃可以有效防治各类并发症。
