不少读者朋友说经常出现小腿抽筋,疼痛难忍,夜不能寐。 他们听人说,抽筋是因为缺钙,又听说喝牛奶能补钙,然后每天喝上一盒奶。可这奶没少喝,怎么还是抽筋不断呢? 半亩方塘请来了骨科的医生,解决一下「抽筋」。 抽筋,即肌肉不自主、无征兆地过度收缩,会有疼痛感,持续数秒或数十秒,而后可自行逐渐缓解,有时候局部会残留痛感。 什么情况下更容易抽筋? 1. 缺钙 缺钙是抽筋的重要原因之一。 老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,因此,常受到抽筋的困扰。 但如果老人因血液循环不好引发的抽筋,光靠补钙是治不了的。 2. 动脉粥样硬化 动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木,休息后会好转一些。 3. 体弱疲劳 运动过度,特别是无氧运动,没有及时拉伸、放松肌肉,过多的酸性代谢产物堆积,就很容易刺激小腿抽筋。 老年体弱,肌肉力量差,机体代谢功能减退,和年轻人相比,也更容易抽筋。 4. 寒冷刺激 寒冷是抽筋的常见诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。 5. 出汗过多 出汗多,水分和钙、钾、镁等电解质大量丢失,机体内环境紊乱,也容易发生肌肉痉挛。 6. 局部压迫 过重的被褥压在脚面,或姿势不佳,压迫腿脚,会引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。 7. 某些疾病导致 某些先天性疾病或神经损伤,如中风、癫痫、破伤风等,会使肌肉失去神经的正常支配,过度兴奋,而容易痉挛抽筋。 一般抽筋危害小,及时处理多数能即刻缓解。 但如果反复发作,则建议去医院检查,排除血管、神经的器质性病变,以免延误病情。 抽筋了怎么办? 「反其道而行之」——朝肌肉收缩的相反的方向用力,并持续 1~2 分钟,即可收效。 比如,小腿肚抽筋,可坐下或靠墙,双手扳脚尖使脚趾上翘,接着尽量伸直膝关节。 热敷或轻度按摩,也能放松肌肉。 1. 补钙 晒晒春日的太阳,吃含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。 2. 驱寒保暖 没有下肢静脉曲张和静脉血栓的老友,在睡前,可以用温热的水泡泡脚。初春,晚上还是会冷,把被子盖暖和。 3. 改善血供 在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物,同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素,如高血压、糖尿病等。 4. 适当按摩 每日对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。 5. 规律锻炼 平时加强体育锻炼和运动,改善血供,增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。
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