冬季心脏很脆弱，护心要做对“三件事”！

一到冬季，冷空气、雾霾天轮番上阵，你的身体还承受得住吗？殊不知，比身体更畏惧过冬的是心脏。此时的心脏像个需要人呵护的宝宝，一不小心就可能出现致命的风险。

寒冷冬季，心脏很脆弱为什么心脏在冬季格外脆弱？

其一，是因为冬季气候寒冷，气温骤降，人体耗氧量增加，肌体为保存热量，维持正常体温，使人的肢体血管发生收缩，心率加快，心脏工作负荷随之增大。

其二，是因为寒冷的气候会让血液更黏稠，人体的胆固醇含量在冬季会增高，呼吸系统感染也会增多，且在低温环境下，血压易升高。这些因素都会加重心脏负担和导致原有心血管疾病的恶化。

其三，是因为冬季温差、气压处于较大的波动状态，突然受寒冷刺激，冠状动脉在原有基础上容易发生收缩痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。

所以，冬季一定要注意心脏的保养，尤其是老年人。

在冬天，小心脏备受摧残冬季保护心脏，需从三件事入手

第一件事：运动

资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%，而运动有助于提高心脏功能，防治心脏疾病。但在寒冷季节运动，一定要讲究方式方法，否则有可能健身不成反伤心。

1、选择有氧运动

运动对人体有着诸多好处，尤其对心脏的健康起着极其重要的作用。冬季人体消耗的能量会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。所以从维护心脏健康的角度来看，最好的运动方式是有氧运动，如打太极拳、快步走、散步、慢跑等。

有氧运动，能提高心脏功能

2、不宜运动太早

持之以恒的运动可以改善心脏功能，因为天冷而久卧不动，不是好的生活方式。但心脏不好的人，冬季最好就不要晨练了，应在太阳出来后再运动，地点最好向阳且有遮挡。

3、不宜空腹运动

空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解，运动时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三脂增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。

运动前，最好不要空腹

4、雾霾天不运动

冬季雾霾较多，空气中的PM2.5等污染物会加快心率、升高血压、激发血管炎症反应，并让血液高凝，进而诱发心脏病发作。因此，雾霾天气时需减少户外活动，如必须外出应戴好口罩。

雾霾严重，不宜出门运动

第二件事：睡觉

人的一生，有三分之一的时间在床上度过，在睡眠中人的身体各项机能得以转换激活，但若睡眠不好，患心脏病的风险会比正常人高2-3倍，所以在心脏本身较脆弱的冬季，更要睡好觉。

1、不要蒙头睡觉

冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，头露被外，双腿屈伸。

冬天睡觉，忌蒙头而睡

2、不要睡醒就起

老人冬季早上醒来之后，如果立即就起床，常常会导致心绞痛发作。老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。

3、睡姿头高脚低

冠心病患者本身的心脏功能不好，夜间又是冠心病的好发时间，更应该选择好正确的睡姿。所以，为减轻心脏负担，应该选用头高脚低位，将头部和胸部垫高，也可以将脚放在床外垂下，这样可以减轻流回到心脏的血液，减少心脏的负担，对病情有益，如果病情非常严重，甚至需要采取端坐位睡姿。

心脏不好的人，应采取头高脚低的睡姿

4、坚持午睡习惯

有资料显示，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

坚持午睡好习惯，对保养心脏有利

第三件事：饮食

在冬季不少人的生活规律被打乱，肥甘厚味成为很多人驱赶寒冷的方式，然而这样的饮食很容易引起血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加，从而诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。所以，冬季保护心脏，饮食是重中之重。

1、少量多食

不宜吃得过饱，过饱会对胃产生一定的压力，同时，胃部的膨胀会直接对心脏造成压力，这样就加重了心脏的负担。同样的，不应该喝太多的饮料，少量多吃有益健康。

暴饮暴食，增加心脏负担