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l.com/文化传播网http://www.52e-mail.com/www.52e-mail.com110岁"美貌寿星“的长寿方
法揭秘▲张明珠老人106岁，参加电视节目。你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？这位老人就是
张明珠，出生于1905年。2011年，她参加北京电视台生活频道的一档节目，震惊观众！因为，106岁的她，不仅是自己走上台的，而且皮
肤细腻、神采奕奕！那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！2癌症就是“不死之
症”，不必在乎对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过3次
大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，
我要跟癌症作斗争。”爱晒太阳爱走路张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意
与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。3睡到自然醒“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到
自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有
弹性。4爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。张明珠老人平时就爱涂脂
抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。5有肉吃肉，有菜
吃菜，尤爱红烧肉饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。因此
，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。6“马马虎虎”才长寿要想健康长寿，就一定要心态平和
、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！将
这些方法告诉你的朋友们，祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！想长寿,就要带点病一个人关心自己的血脂、血压和血糖值数，说明我们有健康意
识，是一件值得肯定的好事情。但目前，我们这种意识有些过剩！或者说有点过头了，好事情也可以变成坏事情。专家提醒大家：想长寿，就要带
点“病”。【必须建立“一病消灾”的观念】为什么这说呢？日本著名医师、留学纽约州立大学助教、主研血液科、脑外科学的高田明和教授出版
了一本这样的书籍《想长寿就要带点儿“病”》中说到：血脂、血糖、血压等各种各样的基准值、标准值，说到底是一个一般的数值。众所周知，人
和人之间是存在个体差异的，所以这些数值并不具备普遍性。生病对人体只有坏处吗？其实，疾病能够教给人很多事情，能帮助我们重新看待人生，
了解自己，更重要的是，也能够一病消灾。“消灾”是佛教用语，意思是平安、健康，消除孽障，保住健康。一病消灾的意思是：通过一次生病，对
自己的身体健康状况有把握，更加了解自己的身体，我们会更加小心，让自己远离其他疾病，从而避免更大的、未知的灾祸。所以，不要总觉得自己
生病了就是最大的灾祸，您不知道，因为这疾病，您避免了多少未知的灾难。因此，心态上更不要抵触已有的疾病，全国90%的人都有各种样子的
病。其中疾病恶化的、病变的，都是那些心态极差的人。【健康意识过度也是一种隐患！】高田医生针对于在偶然有的一些大肆宣传是这么看待的：
错误的东西也很多，有些甚至是为了一些个体的、集团公司的利益而夸大危险性说。至少就我个人而言，即使体重和血压有些超标，但只要不出现明
显的异常，如剧烈的头痛、活动后胸闷、心跳加速。我就认为自己的健康没有问题。对于“有益健康”这样的观念，我有时会不做理会，而去过着“
稍微有点不健康”的生活。【大可不必血压一超过140就开始服药】中国的高血压患者有3.3亿人，很多人都有高血压，但你真的了解高血压的
意思吗？既往的概念，血压是随着年龄增长而升高的：小孩的血管很软，所以血流对血管的压力就比较小，血压就比较低水平。但是人过中年后，动
脉血管壁必然会发生硬化，失去弹性，血压必然会升高一些。现在高血压的标准一降再降，所以3.3亿人高血压的数据也不足为奇了。对此，高田
教授特别提醒：在身体没有其他异常的时候，血压刚过140，是没必要吃药的。【与其过度节制，不如自由自在地生活】世界卫生组织早就对健康
下过定义，什么是健康？人在身体、精神、生活等方面保持一种良好的状态，并不单指人没有疾病或者身体不虚弱。这就说明，一些过度的节制、忌
口，让人觉得不适的“规矩”，即便是打着养生的招牌，那也是不健康的。比如很多人得了高血压，就被告知不要吃盐，盐会造成血压上升，而实际
上，这个结论是来自于小白鼠吃盐实验：研究人员给小白鼠喂了高浓度食盐饲料，结果小白鼠的血压有了明显的上升。故此做结论：食盐能够引起高
血压。事实是，试验中，血压因食盐量而提升的小白鼠进盐量，换算到成人进盐量中，相当于每天500克，这个日进盐量是多么的巨大！（应该没
有人每天能吃半斤盐吧！）对人的研究中显示，每日进食4克与16克盐量从血压上，并反映不出什么差别。美国斯通菲尔德教授指出：在高血压患
者中，血液中钠浓度较低的人更容易患心肌梗死。为了从根本上解决健康的问题，有时候我们甚至要学会适当生病，这是生命顺应天道、适应自然，
寻求长久发展的自我调整！大家应该知道：我们人体的自我调节能力是很强大的。同时，只要我们人体自我调节功能发挥作用，我们就可以少生病，
是药三分毒，大家都明白。科学家公布30条长寿法则，简单易行！健康长寿是我们每个人的追求，那么怎样做才可以健康长寿呢？此前，美国公布
了30条简单易行的长寿法，每一条都是生活中最普通的事情，每个人都可以做到！1唱歌瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。2工作努力最新
调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活2-3年3人脉广拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员保持紧密联系的人活得更长。4每周
跑步研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30-50分钟，速度保持在6公里/小时。5减少久坐研究发
现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加26适度悲观一项为期10年的追踪
调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。7把坚果当作零食来吃所有类型的坚果都含有对心脏
健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。8每天散步散步的速度跟延年益寿的效果也有一定的关系，保持在4公里/小时的速度最
合理。9减少热量摄入如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。10不喝烈性洒俄罗
斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上烈酒的男性更有可能在55岁左右死亡。11戒烟根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与
吸烟有关。12食用绿叶菜绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。16养宠物研究发现，养宠物的人患上高血压的可
能性更低。17保证睡眠质量睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。1
8从事园艺劳动园艺劳动会对身心都有益处。13多拥抱研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。14经常大笑
笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。15爱上跳舞常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%，高于其他任何体育运动和
认知活动。22少看电视澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30-45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血
管疾病的风险也会增加18%。23远离烟雾长期暴露于空气污染中，会增加人们早亡的风险。24花点时间呆在森林里在森林里呼吸新鲜空气，能
降低血压和压力，增强免疫力。19悉心护理牙齿牙周疾病和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的
人患上心脏病的可能性会高出两倍。20不要成为太狂热的体育迷输赢会对心血管疾病的发病有重要影响，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要
过于狂热。21情绪愉悦一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。25少吃糖越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢
性疾病，归咎于糖。在不得不吃糖时，可用蜂蜜来代替。26学会一种娱乐性运动跑步、跳舞、羽毛球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好
处，打乒乓球甚至能提高长期记忆力。27保持镇静不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加
了近5倍，中风风险增加3倍多。28饮茶饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。29不吃烧焦的食物烧焦食物中含
有的化学物质可能会致癌。30多吃大蒜不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉硬化、降低胆固醇、减少血栓的形成、
调节血糖和预防癌症。《长寿谣》人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳。经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。善交
往，广爱好，心情畅，睡眠好遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。调饮食，莫过饱，身体健，疾病少心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。勤动笔，读
书报，常用脑，记忆好打太极，跳舞蹈，身体好，百病消。三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。遇事，三分忧虑七分欢；外出，三分坐车七分行；健
身，三分娱乐七分练；穿着，三分凉意七分暖；交际，三分性急七分宽；吃饭，三分肚饥七分饱；吃菜，三分咸度七分淡；饮食，三分荤菜七分素长
寿需要的5个微条件长寿是每个人的追求，其实，长寿只需要这5个微条件，一起看看吧！还会告诉你具体如何做哦！1、微胖现代人多以瘦为美，
胖变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。微胖才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不
应该过分减肥。美国一项针对600万人、长达40年的调查发现，超过标准体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。因为皮下脂肪稍多利
于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。生活中，我们可以少食多餐，吃些牛奶、坚果等零食；适量运动，调节心情，
保证睡眠时间充足。2、微凉温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉
，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。比如我国著名的长寿乡，广西巴马瑶族自治县，那里的年平均气温就在20℃左右
。饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主；另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤
食道黏膜，诱发食道癌。3、微饿长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。那么如何把握微饿的状态呢
？第一，专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；第二，细嚼慢咽；第三，少精多粗，多吃粗粮，增进饱腹感。4、微汗对中老年人来说，大汗淋漓
并非最佳运动状态，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。中老年人应该坚持每天至少在户外活动30-60分钟，散步、慢跑、太极拳等都是不错的选择。同时，清晨并不是最佳锻炼时间，上午9点—10点，下午16点—20点最适宜锻炼。5、微愚长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。其实，多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于身心健康。长寿法种种长寿法种种更多精彩请点击这里访问http://www.52e-mail.comID-117 |
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