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1.吸烟 吸烟会影响血液循环和血压，加速并发症的发生。戒烟从什么时候开始都不晚，自己戒不掉时可以借助戒烟门诊的帮助。 2.大量饮酒 很多人觉得饮酒后我的血糖并不高，为什么不能喝呢。其实，如果您能在喝酒当日测定下一餐前后的血糖和次日空腹血糖，肯定会发现这些时候的血糖水平会比平时高。 大量饮酒还会导致低血糖的发生，全国每年因醉酒后低血糖死亡的事件时有发生，希望悲剧从此不再重演。 3.熬夜 熬夜会导致两个不良后果，一个是睡眠不足导致血压上升，还有一个是心理的应激反应导致血糖上升。 11点前，睡觉! 4.睡懒觉 早上三点到八点的时候，是血糖最容易上升的时候，如果这个时间段之后起床，就会错过了胰岛素使用的最佳时间，进而影响人体正常的用药。容易导致血糖不稳定，加速糖尿病并发症的发生。 8点前，起床。 5.不运动 运动是降低血糖的催化剂，很多糖尿病患者从不有意识地去运动，这样一来胰岛素的敏感性会越来越差，控制血糖的难度也会增加。 运动习惯需要有意识的培养，体会到运动的好处后才能长期坚持。 6.不吃坚果 餐前吃一个食物交换份(90千卡能量)的坚果，如7个杏仁，两个核桃，除增加饱腹感外，还可以帮助减慢食物的消化速度，有利于控制餐后血糖。 重要的是，坚果中所含的不饱和脂肪酸有利于预防糖尿病心血管疾病的发生。 7.情绪不稳定 很多人因为情绪不稳定、脾气暴躁、常发怒而导致血糖水平升高。糖尿病患者如果学会调节情绪，减少压力，增加自我价值感，克服患病的不良心态，同样有助于控制血糖。 8.不吃早餐 很多人发现自己空腹血糖高以后，就不吃早餐，其实这是不对的。不吃早餐，午餐和晚餐后的血糖反而会更高!即使是正常人不吃早餐，午餐和晚餐后的血糖也是升高的。 可见，早餐是很重要的。不管是否患有糖尿病，都应坚持吃早餐。 早餐还要吃的有质量：谷类、富含蛋白质的食物、蔬菜都要有，做到干稀搭配。 9.只测空腹血糖 生活中很多糖友觉得自己空腹血糖不高就好，其实餐后血糖升高对糖尿病并发症的贡献更大，您不测怎么知道餐后血糖是否高呢? 10.从不体检 很多人觉得一体检就有病，给自己添堵，事实上通过体检发现的病一般都是早期，早发现是为了早预防，早治疗，减少疾病对身体的伤害。 等到出现疾病症状了，您自己不舒服后再去看病，此时糖尿病并发症已经发展到一定程度了，此时治疗劳民、伤财、效果也不一定好。 看病的时间，挤挤还是有的，看病的钱花了可以再挣，如果疾病来了，就很难去除了。 11.不吃水果 有的糖尿病病友自从患糖尿病后，从不吃水果了，这是不对的。我国的一项大规模研究发现，每天吃水果的人，患糖尿病并发症的风险更低。 建议糖尿病患者在血糖稳定的情况下，每天吃200克以内的低糖水果，各个颜色的水果都吃点。 12.吃上药就不管血糖了 很多糖尿病患者不学习糖尿病知识，认为吃上药血糖就好了。殊不知，糖尿病是一个慢性病，如果没有配合饮食、运动、血糖监测，再好的药物也控制不了血糖。 要想控制好糖尿病，需要学习很多糖尿病相关的知识，并应用到实践中。 13.一个治疗方案一直用 疾病是发展的，随着病程的延长，胰岛功能的衰退，血糖也会发生变化，您的治疗方案也需要调整。 每次复诊时，不要仅开药，记着带上您的最近3天的5个时间点的血糖监测结果，让医生看一下您的血糖控制情况，看看治疗方案是否需要调整。 14.吃得太饱 很多人因吃饭快，或者其他原因，导致自己吃得太多，能量摄入剩，导致血糖控制难度加大。 建议糖尿病病友无论在什么情况，尽量每餐吃七八分饱，然后就离开餐桌。饥饿时可以加餐，选择水果、坚果、奶制品均可。 15.只管血糖，不管其他 糖尿病并发症的发生，不仅和血糖有关，还和血压、血脂、体重有关。因此预防糖尿病并发症，不仅血糖要达标，还需要血压、血脂、体重均达标才行。不达标就得想办法干预。 上述坏习惯都抛掉吧，这样才能远离糖尿病并发症。 |
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