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睡眠不足会给身体带来很多危害，如肥胖、患心血管系统疾病风险增加、内分泌紊乱、患2型糖尿病风险增加、抑郁等。现在有很多方法来帮助人们入睡，比如冥想、放松瑜伽、精油按摩等等，除此之外，正确的饮食习惯对睡眠的影响也是十分巨大的。 今天，小Pi将告诉大家哪些食物有助于睡眠，而哪些又是不利于睡眠的。 有利于睡眠的食物食物中有四大类维生素和矿物质能增进睡眠质量：色氨酸、镁、钙和维生素B6，它们能促进体内生成褪黑激素。这种激素能调控你的昼夜节律（即睡眠-清醒的模式）：当你快睡觉时，体内的褪黑激素能增加你的睡意；而到了早晨，这种激素就逐渐减少，人也随之清醒。 有些食物中正好含有能促进褪黑激素生成的维生素和矿物质，如果在适当的时间摄入，那么相信你肯定能一夜好眠。 色氨酸是一种氨基酸，被身体吸收后会产生神经递质血清素，随后又转化为褪黑激素。以下食物中富含色氨酸：
镁对于睡眠来说非常重要，可以算是一种天然弛缓药，因为它有助于降低肾上腺素水平。人体若缺乏镁，睡眠质量就会大打折扣。富含镁的食物有：
钙也能协助大脑产生褪黑激素。人体缺钙容易让人半夜醒来，且再次入睡困难。失眠症患者的饮食就需要多补钙。乳制品中同时含有色氨酸和钙，能有效促进睡眠。富含钙的食物有：
维生素B6也能帮助色氨酸转化为褪黑激素。人体缺乏维生素B6会使得体内血清素水平低，从而导致心情抑郁和情绪紊乱，进而引发失眠。富含维生素B6的食物有：
以上提到的维生素和矿物质都有助于将血清素转化为褪黑激素，不过大自然中还有一些食物本身就含有褪黑激素：
不光是食物，很多健康饮品中也含有有助睡眠的维生素和矿物质，比如：
不利于睡眠的食物接下来小Pi要列举的食物，并不是说不能吃，而是不建议睡前摄入，因为它们会影响睡眠质量。 、
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