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入冬以来，冷空气一波接着一波 你是不是进了被窝就不想出来了？ 入骨的寒风 连羽绒服、暖宝宝、热水袋都拯救不了
其实，这9个温暖小窍门，比秋裤、暖气还管用哦！ 1 护好5处不受凉 恨不得裹上棉被出门？其实出门时护好头、脖子、膝盖、脚、腰背这5个地方可以事半功倍。
✦ 头部：受寒容易引发头痛、感冒，冬季外出时最好要带上可以遮住前额、耳朵的帽子。 ✦ 脖子：心脑血管必经之路，受寒容易导致咽喉炎、颈椎炎，因此冬天一定要穿上有领的衣服，或是围上围巾。 ✦ 膝盖：受凉容易引起关节疼痛，冬天可以选择带上护膝，或者穿着膝部加厚的秋裤。 ✦ 脚：距离心脏最远，是血液供应最弱，也是最怕冷的部位，冬天建议穿保暖性能好、宽松透气的柔软鞋袜，并保持鞋袜干燥，晚上睡觉穿双温暖的棉袜，以免着凉。 ✦ 腰背：受寒容易使内分泌紊乱、免疫力下降、腹痛腹泻等，冬季出门最好穿着长款防风的厚外套，体弱的人和老年人等建议加穿一件羽绒或者羊毛背心。 2 巧选好肉，助暖身 吃肉确实有助于暖身，但吃不同的肉效果也不同。与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温，因此冬天多吃一些高蛋白质低脂肪的瘦肉，如去皮鸡胸肉、猪里脊肉、牛腱等，才能真正帮助身体热起来。
另外，还可以选择三文鱼、鳟鱼、鲱鱼等深海鱼类，大豆及其制品，奶及奶制品等。它们在摄入丰富优质蛋白的同时，还可以帮助人体补充钙、血红素铁、Ω-3脂肪酸等多种营养成分，预防因贫血、缺钙导致的体寒。 3 饮食偶尔来点辣
天冷吃火锅暖暖？有效！火锅常用的辣椒、花椒、大茴香、葱、姜、蒜等辛辣配料，都能促进血液循环，让身体热起来。
但吃辣不仅对肠胃刺激性较大，吃多了还容易“上火”。暖气环境通常比较干热，因此北方的小伙伴一定特别注意别多吃。
4 少量多次勤喝水
多喝水可以加快新陈代谢，帮助身体抵御寒冷。另外，冬季本就气候干燥，开暖气或空调的室内空气湿度更小，宜少量多次勤喝水，以免因血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。 5 每天运动半小时 久坐不动的人血液循环缓慢，容易怕冷；运动能促进全身血液循环，强化体温调节能力，而且产生的热量是静止时的3～5倍，可以有效暖身。
冬季可选择爬楼梯、快走、慢跑等中低强度的有氧运动。锻炼时间以每周3～5次，每次半小时为宜。
另外，真正能抗寒的不是脂肪，而是肌肉。因此，除了有氧运动，再搭配一些可以增肌的阻抗运动 >>>运动篇 | 万能神器，分分钟把家变成“健身房” 让自己的肌肉强大起来，才是最有效的暖身措施！
6 忙里偷闲做按摩
✦ 梳头：每天清晨用梳子多梳几次头，有助于头皮气血舒畅、祛除寒气。 ✦ 搓鼻：双手拇指上下按摩鼻翼30次，可以增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。 ✦ 按腰：双手搓热后，按腰眼50次，能畅达血气。 ✦ 搓手脚心：快速揉搓手心脚心，直到有热感为止，能改善末端血管的微循环状况。 7 睡前泡脚好入眠 每天晚上用热水泡脚，可以促进血液循环、祛寒暖身、缓解疲劳、提高睡眠质量，在水中加入适量生姜或肉桂精油效果更佳。
但泡脚时间也不宜过长，水温不宜过热，建议用40℃左右的水泡脚，水深漫过脚踝，泡20分钟，就可以了。
糖尿病患者等皮肤脆弱的人，建议用37℃左右的温水泡15分钟，以免导致皮肤烫伤、溃破，引发感染。
8 早睡晚起，晒太阳
《黄帝内经》总结：“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。”
冬季建议早睡晚起，保证充足的睡眠，别熬夜。早晨建议太阳出来半小时左右，室外寒气渐散后，再起床运动运动、晒晒太阳，一天精力会更加充沛。 9 3个冰冷“杀手”要远离 ✦ 香烟：美国研究发现，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降，严重影响血液循环，导致身体寒冷。 ✦ 咖啡因：咖啡因有扩张血管的作用，加速身体热量损失，让人感觉更冷。 ✦ 紧身衣物：紧身裤、打底袜等紧身衣物紧紧“捆”在腿上，会导致肢体和皮肤表面的血液流通不畅，容易导致手脚冰凉，甚至导致冻伤、冻疮。
做起来吧，从今天起，做一个暖心人！ 编写：王木木 |
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