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首先重度抑郁焦虑是否是正规医院精神科确诊的，如果是，那么积极配合药物治疗，同时进行心理治疗，90%以上的人都可以痊愈，恢复正常生活。现在多少明星，名人都有过抑郁症，这个不是可怕的病。但是需要你积极面对，积极配合治疗，使用科学的方法。是完全可以康复的。 这里我推荐给你两本书吧，你先看。当然如果条件允许，我还是建议你跟着专业老师学习。分别是认知行为疗法（CBT）和正念认知疗法（MBCT）的应用书籍。认真看完和坚持练习会让你重新认识抑郁症，并帮助你康复和防复发。 这是一本心理自助书籍，可以帮助我们调节自身情绪，反思自己不合理的思维方式，征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力，处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪，使我们能够保持快乐、平衡的心态，从容地面对当下的生活，从而拥有幸福的人生。本书内容丰富、充实，既有理论基础——认知行为疗法，又有可操作的实际方法和大量生活中的案例，是一本实用的指导书。 贝克起初发现错误和扭曲 的思维方式会导致人们抑郁。贝克 用“不利于适应的思维”来形容导致不必要忧郁的认 知。跟艾利斯一样，贝克也认为治疗的目的应该是帮 助人们认识并改变错误的思维方式和自我挫败的行为 。 艾利斯用“非理性的观念”来形容那些造成情绪 不安的认知活动，其他专家用的则是“消极思维”“ 无益的认知”“不现实的想法”“错误的思维”或者 “自己打败自己的认知”，意思都差不多。 这本书里 ，在表示那些让我们感到难受的想法和观念时，上述 不同的术语可以被交替使用，虽然CBT不同流派在某 些技术或术语上有所差异，但根本目的都是帮助个体 通过修复无益的认知和行为来减轻压力。 CBT的治疗方法 CBT包含以下方面： 学会识别那些使我们感到难受的想法和信条，并 把它们改变成更现实、更健康的思维方式。 去做那些让我们在各种场合都能反应恰当、感觉 良好的事情。这些好的行为包括勇敢面对我们害怕的 情境、果敢地交流、练习深度放松的技术、解决问题 、设定目标、利用社会支持，以及对自己的活动做出 安排。 本书提供了一个具有创新意义的八阶段治疗方案，在临床上已经证明能够支持抑郁症的康复以及预防复发。这一方法在科学家－实践者模式的引导下，以当前心理学研究为基础，将认知治疗的原理和实践整合进了内观的框架中。任何背景的临床人员都将会从本书中发现重要的帮助患者维持之前治疗的成果，以及预防复发的工具。 |
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